睡眠不足|每天熬夜到两点，离猝死还有多远？( 三 ) 报告|原因|杨墨|医生|患者|心脏

2019年，影星高以翔在节目录制中突发心源性猝死，不少网友指责该节目凌晨熬夜录制、运动强度过大
美国心脏协会早在2012年就表示，睡眠时间不足6小时的人，更容易得心脏病，几率是睡眠6~8小时的人的2倍?
2018年，一项针对43万人的研究显示，熬夜的人更容易早死，这与熬夜所导致的生物钟混乱?睡眠不足?夜间会醒来?吃饭不准时等都有关系。

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虽说尽量不要熬夜，不过偶尔熬夜一次，其实不用过度担心。
【睡眠不足|每天熬夜到两点，离猝死还有多远？】但如果长期睡眠都小于4.5小时、甚至连续5~7天不眠不休，那猝死的风险会显著升高。

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别熬了，真的。
除了长期熬夜，猝死还有一个重要的诱因：情绪激动。
千万别以为“气死我了”只是一句夸张，与熬夜这种长期损耗不同，情绪激动往往是一种极端爆发，在短时间内对各个器官的冲击与损害是严重且不可逆的。

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我们常说“气得肝儿疼”、“气得一口气上不来”、“哭得心脏一抽一抽的” ，其实都是情绪激动对于身体的伤害、
研究表明，情绪激动是猝死的最大诱因，占比为26% ，紧随其后的才是劳累，占比25% 。

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同时，喝酒、吸烟、妊娠分娩等，都可能成为猝死的导火索。
甚至只是用力排便，都可能导致心率加快、血压升高、增加心脏负担，从而诱发猝死。
猝死，难道就真的防不胜防吗？
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别硬撑了，趁还来得及
猝死发生的时候让人措手不及，那平时可以预防吗？
可以——具体来说，除了不可控因素外，预防猝死，我们能做的事情有很多。
首先，养成良好的生活习惯：
改善饮食结构，少吃高油、高盐、高脂肪的食品；尽量不吸烟、不喝酒；规律作息、减少熬夜、适当运动等等。

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第二，定期体检，尤其不要忽视血脂、血压等指标，血压过高会增加心源性猝死的风险，血脂过高则容易导致动脉硬化、心肌梗死。

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还有，一定要注意身体发出的“警告” 。
猝死并不真的是一瞬间的事情，在它发生前几个月，人体就可能会有一些症状。
有些症状比较轻微，比如经常觉得很累、记性不好、呼吸不顺畅，或者忽然感觉自己老了、精神不济、四肢乏力。
出现这些情况时，有人会调侃自己“只是太累了” 。

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没错，就是太累了，出现这些症状时，你已经处在过劳状态，必须要调整作息、少熬夜多睡眠。
有些症状则迷惑性很强，比如肠胃不舒服、恶心，或者经常感冒发烧。
它们很容易让人误以为是低血糖、消化不良和所谓“上火”等等，实际上是由于劳累，身体负荷太大，免疫系统、消化系统等，也都出了问题。