雌激素|雌激素水平引发女性更年期，情绪起伏是其一，还有两点更值得关注( 二 ) 更年期|有氧运动

第一，骨骼密度

女性的骨骼密度在30岁以后就开始处于流失的状态，其中除了日常生活习惯的原因外，更重要的一点就是雌激素水平也是逐年下降。雌激素与骨骼密度有什么关系呢？当我们身体里的成骨细胞大于破骨细胞时，我们的骨骼密度才会提升，反之，则会下降。但是女性的雌激素可以抑制破骨细胞的产生，因而当女性过了30多岁，雌激素水平开始呈下降趋势时，抑制破骨细胞的能力也开始下滑，特别是更年期后，雌激素分泌水平降低到了最低点，骨骼密度也就处于加速流失状态。这也就是为什么女性在老年阶段骨折与骨质疏松概率比男性更高的原因之一。
第二，脂肪分布

由于进化与生育的原因，女性更倾向于把脂肪囤积在臀腿，同时这也是女性雌激素高，睾酮水平低的一个特点，反应在形体上就是我们所说的梨形身材。但到了更年期时，女性人体脂肪的分布也会随着雌激素的变化而改变，由原来的臀腿为主要的囤积处，慢慢转向以腹部为中心进行脂肪的储备。所以现实中，我们会经常发现上了年纪的大肚腩的女性也不在少数，雌激素水平的变化，是最为重要的原因。
第三，情绪变化

情绪的变化是更年期最为明显的标志，很多人也非常苦恼，但这个时间段里更希望男性同胞多理解女性一些。身体激素水平的变化确实不是可以人为控制的。我们经常会看到女性在例假前期时，情绪紊乱，脾气不好等问题，那是因为在那个阶段，雌激素水平下降引起的内啡肽与血清素的不足，其中内啡肽与血清素是人体感觉良好以及快乐兴奋的化学物质。而更年期时，雌激素分泌水平特别低，因而也会影响人体快乐物质分泌的不足，所以，情绪起伏不定，也就可以理解了。女性并不是在那个阶段故意的情绪不稳定，而是由于实实在在受激素水平的影响。
更年期综合征解决方案上述说了更年期女性因为雌激素那么多的问题，问题既然存在了，就必须缓解或者解决，针对上面的三个问题，从饮食、运动与睡眠上给到一些自然可行的解决方法。
第一，科学饮食

更年期期间，如果身体质量指数不是很大，第一任务并不是要减脂，而且要调整好饮食结构与膳食均衡。在饮食上先尽量避免精细碳水，如面条，米饭和甜品等，选择复合碳水，如全谷物、糙米、燕麦、地瓜和玉米等主食，同时碳水的比例不应该太低，至少要占到全天热量水平的50%左右。因为当碳水比例低时，会影响血清素的产生。蛋白质是这个年龄段女性比较缺乏的，推荐应该加大优质蛋白的摄入，如深海水鱼、蛋类、牛奶、牛肉以及乳清蛋白粉等，蛋白质比例可以占到全天比例的25%左右。适量摄入有益脂肪，如三文鱼、坚果或橄榄油等。好的脂肪的摄入，对于人体脂溶性维生素ADEK的维持还是非常重要的，影响着人体的皮肤视力等，特别是维生素D还与骨密度与血清素息息相关。

除此之外，多摄入水果和低淀粉蔬菜，两者都是膳食纤维的主要来源，而且还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素，可以帮助强健骨骼，防止骨质疏松以及缓解更年期综合征。特别是很多蔬菜中含有大量的钙，对于骨骼密度的维持也非常重要，不要忽略。推荐每天要摄入350g低糖高纤维的水果，比如，莓类水果、杏子、桃子、柚子等，以及500g低淀粉类的混合蔬菜，如西蓝花、甘蓝、芦笋、菠菜、秋葵等。