皮质醇是好还是坏，对减脂有什么影响？4个方法调节皮质醇水平在减脂过程中

在减脂过程中，对于方法的选择，我们更倾向于选择直观的手段，在这其中最为常见的就是饮食与运动，其目的就是达到热量摄入＜消耗的目的，因为饮食可以帮你限制日常热量的摄入，而运动则会增加一部分消耗，但是对于减脂而言，并不是如此简单的一个过程，相反，减脂是一个相当复杂的过程，因为很多因素都会影响到热量平衡的状态，即使你认为热量缺口应该出现了，但实际上并没有，这也是很多朋友所疑惑的问题之一，比如自己明明吃的很少，运动量也有所保证，从结果上来看，却没有变瘦。

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那么，在减脂过程中，是什么原因导致实际的热量缺口要比预期的低、甚至是热量缺口并没有出现呢？总结下来大概有这么几种原因，比如，低估食物的热量、高估运动的消耗、忽视代谢适应、无法对抗饥饿感、主观行动力，激素水平，等等。在这些因素当中，除了激素水平以外，其他的因素我们基本上都可以理解，那么，激素水平是如何影响减脂效果的呢？

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当然，说到激素对于减脂的影响，会涉及到那么几个，比如睾酮素、胰岛素、甲状腺素，当然还有皮质醇，在这里不做一一的介绍，主要来聊一聊皮质醇对于减脂的影响，以及如何平衡皮质醇的问题。
第一：什么是皮质醇？
皮质醇是主要的糖皮质激素，由肾上腺分泌，调节包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢与利用，更多的还有调节生理或心理上压力、以及抗发炎的功能。很多时候，我们也会把皮质醇叫作“压力激素” ，因为皮质醇的分泌与压力有关，当身体面临压力之时，身体就会释放皮质醇。
另外，我们的身体全天都在分泌皮质醇，并遵循昼夜节律，在早晨醒来时皮质醇水平全天最高，在傍晚时全天最低，另外，高强度运动时水平会上升，在运动结束后会下降。

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第二：皮质醇是好还是坏？
在健身人群当中，皮质醇的名声并不好，因为皮质醇水平过高就会对健康带来负面影响，对于健身人群来讲，皮质醇水平过高同样不是一个好消息，比如：
皮质醇水平过高会让你更容易胖，主要是因为它会阻碍饱腹感信号，你会比平时更容易饿，并且，还会刺激你的食欲，尤其会偏爱富含淀粉、糖的脂肪的食物，比如在压力较大之时，我们会更倾向选择甜食来缓解压力；
皮质醇水平过高会导致减脂困难或者是容易变胖，在变胖的同时，脂肪更倾向于堆积在腹部；
【皮质醇是好还是坏，对减脂有什么影响？4个方法调节皮质醇水平】皮质醇水平过高会导致增肌困难，因为它会抑制蛋白质的合成并加速蛋白质的分解，会导致睾酮水平降低，总体来讲，会使得增肌困难。
除了这些因素以外，持续的高水平皮质醇还会导致水分滞留，会出现浮肿的问题，当然，这些问题指的是在皮质醇水平长期升高之时对于增肌与减脂的影响，并不代表正常水平的皮质醇就不好，相反，皮质醇对于健康以及增肌减脂都有一定的好处，比如，皮质醇可以对抗炎症、可以分解脂肪、调节压力，稳定血压、调节免疫力等作用。

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