本文转自：果壳图 | Pixabay很多人都有过久坐之后突然站起来|突然起身会晕一下？这两个动作可以轻松缓解本文转自：果壳

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很多人都有过久坐之后突然站起来，感到头晕眼花的经历。其实，这么一个小症状与我们全身的血液流动情况都有关。现在，一项研究找到了两种简单易行的方法，学会它们可以帮你即时缓解这类症状。
撰文|郑昱虹
审校|李诗源
瘫在沙发上看电视，听见门铃猛地起身开门，只觉得一阵头晕；结束了长时间的伏案工作，从座位上站起来伸个懒腰，却突然眼前一黑……相信很多人都有过类似的经历。不过通常来说，这些症状几秒钟后就会消退，最多令人感叹一句“哎呀，起猛了” 。
其实，快速起立后出现暂时的头昏脑涨、视物不清等症状，通常是由血压在短时间内大幅度下降引起的，这被称为“初始直立性低血压”（initialorthostatichypotension ， IOH），大约影响到40%的人，在老年人中发生率更高。
对大部分人来说，经历几秒“快晕了”的感觉并不是太大的困扰，但严重的IOH患者真的会发生晕厥。想象一下，如果一个人只是站起来就可能晕倒，这是一件多么危险的事，甚至连他的日常生活都将受到很大的影响。然而， IOH的机制尚不明确，目前也几乎没有治疗方法，医生通常只能给患者一个聊胜于无的建议——慢点站起来。
如果无法从根本上解决站起来后头晕的问题，我们是否能更主动地应对IOH的症状呢？近日，一项发表于《心脏节律》（HeartRhythm）的新研究提供了两个零成本、无需用药的“小妙招” ，可以有效地缓和起立时血压骤然降低的问题，也为这种现象的成因提供了见解。
两个动作
研究人员的“小妙招”是两个几乎所有人都能轻松完成的动作。第一个动作叫“预激活”（PREACT），是指在站起来之前，坐着反复抬腿（通过屈髋来抬高膝盖）30秒，以提前激活下肢肌肉。第二个动作叫“绷紧”（TENSE），是指在站起来之后，交叉双腿站立，使下肢肌肉张紧，也是持续30秒即可。

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图中的三行图标，从上到下分别代表从坐姿直接起立、起立之前“预激活”肌肉、和起立之后“绷紧”肌肉|原论文
读到这里，你或许在想：就这？别看这两个动作简单，它们都是基于科学家对IOH在病理生理学方面的认识提出的，背后都有先前的研究和理论作为基础。
在这里，我们需要先了解一下到底什么是IOH 。这种病症的定义是，在保持直立姿势的前15~30秒内，出现短暂的收缩压下降40mmHg或舒张压下降20mmHg ，通常在45~60秒内恢复。但定义中没能体现的是， IOH症状通常只在主动站立时出现，而在身体被动地倾斜时不会出现，这表明IOH与“起立”这个动作所需的肌肉激活反应有关。
我们知道，血压是在血管内流动的血液对血管壁的压强。在血液的总量不变的情况下，如果管道变粗了，压强自然就小了。站起来的动作需要下肢肌肉短暂地收缩，这会引发血管快速过度舒张的反射，也就可能导致短暂的低血压。这一过程或许是IOH的病理生理学机制的重要部分。
之前的一项研究发现，与长时间坐着后起立相比，短时间（抬升膝关节模拟站立时的大腿肌肉激活，就可以缓和起立时突然的肌肉收缩引发的血管舒张反射，从而减少血压的下降幅度。
而“绷紧”法的原理更加直观。研究者假设，持续绷紧肌肉和交叉双腿形成机械压迫，可以使更多的血液回流到心脏。在血管粗细不变的情况下，血量增加也可以抬升血压。之前已有研究发现，从蹲姿起立后，绷紧下肢肌肉可以显著缓和IOH的症状，不过这一方法对坐姿起立的效果尚未得到验证。