草莓|世界睡眠日：为什么女人比男人更容易失眠？现在才知道正确答案( 二 ) 草莓

焦虑抑郁和睡眠之间具有显著相关性，睡眠障碍本身也是焦虑症和抑郁症患者的典型症状，对于存在睡眠障碍的女性，要避免糟糕的睡眠状况与恶劣情绪之间形成相互影响的恶性循环。
活动当天，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍与神经症科医护人员带领科室的患者还开展正念、八段锦等活动，更好的帮助失眠患者改善情绪、辅助治疗和促进睡眠。
湖南省脑科医院副院长刘学军表示，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社会上对于女性睡眠健康的关注较少，而女性因为生理、心理等原因，更容易受到睡眠问题的困扰，希望借助活动，呼吁全社会对女性睡眠问题的重视，传递对女性的关爱和友善。

健康睡眠小贴士：1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不要在床上逗留过久。
2.床是睡觉的地方：请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视，睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠，入睡前1小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。
3.不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。
4.避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。
5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。
（编辑ZS 。部分图片来源网络，侵删）

【草莓|世界睡眠日：为什么女人比男人更容易失眠？现在才知道正确答案】湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）程杰
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