原来这3个小习惯，让我变胖！ MSMK体重回到9字头

MSMK
体重回到9字头，我是如何做到的？
Heygirls～
从坐完月子一直到上上周，整整两个月的时间，我的体重一直卡在一百斤以上。
无论我怎么运动，普拉提、私教课，从一天一节变成一天两节，饭量也没有增加，碳水一直处于控制状态，可我的体重仍然一动不动，体脂率仍然是30% 。

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在绝望中我看了这本，并根据里面的理论，调整3个生活小习惯。

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没想到就在过去两周里面，我掉称了！

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录了个视频，给大家好好讲讲我是怎么做到的
▼详细图文版▼
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睡够10个小时
第一个习惯，睡足10个小时。谷爱凌是对的，人真的需要10个小时的睡眠。
除了这本书之外，我还看了《美国医学会杂志·内科学》，里面有一项临床研究显示：每天多睡1.2小时，摄入的卡路里减少270大卡。测试者在过去的两周里面，体重减轻了近一斤！

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这本书里面就有详细的理论解释，当你睡眠不足的时候，胰岛素敏感性会降低。

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然后生物钟紊乱的时候，你的瘦素分泌就会减少，然而生长激素是增加的，所以体重会增加。

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现在我的生物钟是这样的每天9:30上床睡觉，无论睡不睡得着，绝对不看手机。

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然后过程中，我每隔3个小时、4个小时，就会起来吸一次奶，阿姨或者家人来喂宝宝。
吸完奶就赶紧入睡，然后把它的时间拖长到早上9:30彻底醒来，整个睡眠跨度是12h 。

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我自己算了一下，实际睡眠时长就是9个小时。中午再抓紧1个小时休息一下，这样一整天下来，就能睡足了10h了。

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把0糖0卡饮料换成
水、低因咖啡、绿茶
第二个习惯就是，把我非常喜欢喝的零度可乐和元气森林气泡水，换成了星巴克的冰拿铁，以及大量喝水

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还有自己在家泡一些绿茶～

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这本书里面有1个观点非常冲击我：让你发胖、让你增加体重的并不是热量、并不是糖，而是胰岛素！

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具体的机制是非常复杂的，放在场景里面去理解就是当你喝这些0糖0卡的饮料的时候，确实不会摄入过多的糖、热量，但是你的胰岛素仍然是上升的，会让你整个人增加体重。

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【原来这3个小习惯，让我变胖！】而喝大量水的话，其实是可以降低食欲的，同时脂肪的消耗本来就需要大量水去参与。