便秘“最怕”3种水果，激活肠道，排空黑宿便 “便秘”一事

“便秘”一事，困扰着很多人的生活，男女老少皆因此而变得失落；当我们碰到便秘的时候，大家总想着吃些水果去加速排便，既可以补充营养物质，又能让自己的肠道更加健康。那吃什么水果可以促进排便？如何吃可以更加健康？文字的堆积，助力您的肠道安康，望您笑纳。

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靠谱的促排便水果—“火龙果”：
火龙果，一种颜值与食疗价值共存的水果。一个350克的较小火龙果，其热量仅仅是122千卡，其中的膳食纤维含量已经达到了4.8克（占每日推荐摄入量的19.2%），矿物质镁元素达到了72毫克，占到每日推荐摄入量的21.8% 。
正因为膳食纤维和镁元素的足量存在，吃火龙果可以促进消化，有助于加速排便，预防便秘。值得注意的是，火龙果当中的膳食纤维含量比香蕉还要高，热量却比香蕉要低，用它来对抗便秘简直是“完美之作” 。

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平民水果—“苹果”：
苹果是一种“家常水果” ，红润有色泽，酸甜有口感，其中含有丰富的“果胶”等膳食纤维，吃苹果对于肠道也有明显的促进作用，每天吃一个苹果，助力通便过程，还原肠道健康。
增水能手—“橙子”：
当你打开一个橙子的时候，离着很远的距离我们就能闻到它的味道，清香扑鼻，开胃促食欲。橙子和其他的水果相比，其中含有较多的水分，水分的增量摄入必然可以促进肠道的代谢，再加上膳食纤维共同作用，说它是一种“肠道助推能手”并不为过。
和橙子类似，桔子、柚子等水果同样是不错的“促排便水果” ，初秋时节正应季，常吃有较多的实际作用。

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无论您吃的是哪种水果，细节要明确：
每日足量摄入水果，给自己足够的心理暗示：
选择不同的美味水果，达成并控制每日的水果摄入量，单日摄入水果的量应该达到200—350克，建议每天吃到的水果在3种以上。
推荐选择含糖量较低的水果：
无论您是健康人群还是患上高血糖、便秘等慢性疾病的朋友，都建议您选择“含糖量较低的水果” ，不给身体增添麻烦。
具体来说，柚子、柠檬、桑葚、草莓、杨梅、杏等“果糖和蔗糖含量均很低的水果”都是不错的选择。
【便秘“最怕”3种水果，激活肠道，排空黑宿便】相对而言，生吃水果的性价比最高：
吃水果的方式有很多，有的人喜欢生吃，有的人则喜欢榨汁饮用。生吃水果，对于营养物质的保留程度更高，另外还能锻炼我们的牙齿和口腔；有亲自咀嚼的这个过程在，通过吃水果摄入的膳食纤维可以增强机体的饱腹感，同时就能减少进食量和糖类物质的摄入量，利于身体健康发展。
能生吃水果的情况下，不建议大家饮用果汁，压榨这个过程会降低维生素C等营养素的存在量，最后留下来的更多是蔗糖和果糖，容易让你的血糖过分飙升，对身体是一种“折磨” 。
靠谱选择水果，用合适的水果去促进肠道代谢；健康品鉴水果，希望水果的美味可以给各位带去快乐和幸福。

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