跑步|殷桃晒名品腰身材绝，你在跑步减肥吗？这些事早知道瘦身又养心( 二 ) 运动

感受一下耳边的风，远处的晨光或夕阳，感受一呼一吸间身体的律动，感受呼吸和步伐的配合……
用身体和心去体会跑步的乐趣，放下功利心，想要的结果会不期而至。

浮躁的功利心会让原本的好心情如蒙尘土，慢下来，用心去感受，坚持跑起来，你会感受到更多意料之外的心绪。
这样从心到情绪的到计划的调整，可能没有你预期那么快瘦下来，但悄悄养成的运动习惯已经弥补了这段慢下来的时光。

三、跑步后的身心变化。观察那些坚持跑步的小伙伴，有的人说脱胎换骨都不为过。不仅是瘦了，身心收获也很多。
身体上：瘦下来，身材更好。
跑步是一项需要全身众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时更能锻炼全身肌肉，坚持夏利，不仅是掉秤，身体的肌肉线条也会变得更紧致、流畅。

坚持长期跑步，还能帮助心血管道更通常。你跑出的每一步，慢跑的每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战。
坚持跑步，有效保护心血管，能减低动脉硬化病的发病风险。
精神上：精力充分，记忆力增强。
跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，进而提升学习和记忆能力，而且这种细胞在成年后生成对诱导学习和记忆能力更强。
妈妈们看到这，是不是想给自己家的高中生安排一下跑步计划呢？
心理上：缓解不良情绪，疗愈身心。
有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

如果你感觉自己被不良情绪裹挟，不妨跑起来，用一场场酣畅淋漓的跑步，把工作中的压抑，恋爱中的微屈，生活的压抑……统统释放。
享受跑步的那一段时间，专注自己的呼吸、心跳，感受每一步的踏实，一点点让自己平静。

四、这些跑步小技巧快收藏。1、循序渐进别着急。
身体需要时间适应从不动到动的过程，运动也要慢慢来，千万不可一上来就计划10公里，可能没跑10分钟就彻底放弃了跑步。

刚开始可以慢跑+快走，先坚持10分钟左右，让身体慢慢适应运动过程，相当于一个热身过程，等身体适应后再慢慢跑起来。
2、关注过程。
只要开始跑，哪怕坚持5～10 分钟，也是有很明显的健康效果的，比如能降低患心血管疾病、癌症等的风险。
3、强度不要过大。
跑步时，想说话能说话，但呼吸比较急促，这个强度就可以了。如果你已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。
所以，慢跑更适合女生减脂，而且还不用担心小腿变粗。

跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康。
4、选择合适的跑鞋和场地。
选择跑鞋是，跟趾落差不超过6mm ，有一定的缓冲和强化动作功效，重量要轻，穿上后，脚趾可以扭动自如。
【跑步|殷桃晒名品腰身材绝，你在跑步减肥吗？这些事早知道瘦身又养心】公园的草坪、塑胶跑道，体育馆、操场的塑胶跑道，或者跑步机，这些场地会起到减震作用，减缓对膝盖的压力。
不要水泥里、石板路，上下坡的乱跑，科学的场地选择才能远离跑步带来的伤害。
5、注意跑步姿势，跑前跑后做好热身、拉伸。

正确的跑姿，防止损伤膝盖。跑前做好热身，为运动前做好准备，帮助预防肌肉拉伤；拉伸帮助伸展腿部肌肉，让步伐更轻松，提高运动效果。