衰老|健身误区会误导你的进步，这5个常见的错误，自己有犯错吗？( 二 ) 腿部训练|运动|深蹲|长寿与衰

3.有氧运动减脂效率不高一般来说，有氧运动可以比举铁更有效地燃烧卡路里。然而，在进行力量训练时，除了卡路里消耗外，还可以增加身体内的肌肉质量。肌肉质量的增加可以在运动期间和运动后持续提高身体的基础代谢率，使代谢更加活跃，从而增加每天的能量消耗。
有氧运动可以让我们在运动期间直接燃烧更多的卡路里，而肌肉质量则可以使我们在休息时增加身体的新陈代谢率。这两者相辅相成，不可偏废。不要认为只有肌肉质量才能帮助你消耗更多热量，有氧运动则毫无价值。实际上，如果不持续进行力量训练，肌肉质量也会减少，因此维持肌肉质量也需要持续的力量训练。没有训练，就没有肌肉质量，也就没有更高的基础代谢率。因此，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要持续的运动来维持卡路里消耗的增加。

4.少吃多餐的减肥效果很好有人认为少食多餐可以帮助控制整体热量摄入，从而减肥并保持持续的饱腹感。然而，事实上，尽管每餐摄入较少，但频繁进食后很难控制总体热量摄入量。在现今忙碌的工作环境中，实现多餐也非常困难。
事实上，少食多餐更适合于锻炼肌肉的人群，因为它可以将热量分散到一天的不同时间段，随时为身体提供能量，从而避免身体分解肌肉以供能量的情况。这对于合成代谢的肌肉训练非常有利。然而，减肥是一种分解代谢过程，需要在身体中创造热量赤字。因此，轻断食更适合减肥。
此外，少食多餐对身体也有不利影响。只要摄入含有热量的食物，胰岛素就会被释放出来，以控制血糖水平。频繁进食会导致胰岛素一整天都需要高强度工作，从而降低胰岛素的敏感性，出现胰岛素抵抗问题，对身体健康造成严重影响。因此，如果想要减肥，应该控制饮食总摄入量，严格限制在三餐内摄入含有热量的食物，避免餐间吃任何零食。

5.陷入减肥平台期后，不做改变也能突破它当面对减肥过程中的瓶颈期时，有人会继续坚持之前的减肥策略，希望能够突破瓶颈期。然而，实际上在面对平台期时，需要做的是改变自己已有的减肥策略，调整饮食习惯和热量摄入，并且改变运动项目、运动节奏和运动强度。
出现减肥瓶颈期的原因是身体已经适应了之前的减肥干预措施，以一种节省能量消耗的方式运作。这是我们身体远古基因留存下来的本能反应，当身体不再担心食物短缺时，会将多余的热量储存为脂肪，以备不时之需。然而，这也是我们减肥的最大困难所在。
为了打破身体的适应状态，我们需要让身体始终无法适应我们的饮食和运动策略。这样身体就只能不断地适应我们的减肥干预措施，从而消耗更多的能量。这才是我们减肥的最佳时机。
因此，在面对减肥瓶颈期时，我们应该采取不同的方法和策略，调整我们的饮食和运动计划，以让身体保持在一个不断适应的状态，从而持续地推动减肥进程。记住，适应是减肥的敌人，变化和调整是突破瓶颈期的关键。