45岁过后，日常牢记“3要、3不做”，身体健康，长寿离你不远 _健康小知识

怎样才能做到长命百岁一直是令许多人十分困惑的事情。其实，想要真正拥有健康长寿，养成和坚持好的生活习惯其实是最关键的。特别是45岁以后，由于人体一旦进入45岁，身体素质往往会出现明显下降。与此同时，各种疾病的发生机率也会大大增加。如果在这个时候再继续放任坏习惯，那么很容易导致寿命缩短。

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今日就为大家详细介绍一下45岁人群在延寿时必须注意的3个要和3个不要。
一、三要
1、要适当运动
到了45岁之后，许多人会因为担心身体损伤或过度疲劳而选择长时间不锻炼，这种做法是很不可取的。长时间不运动，人的肠胃功能、代谢功能明显变差，这对延缓衰老有一定的影响。
所以，对于中老年人来说，在身体锻炼的问题上，真正的重点应该放在根据实际情况制定合理的运动计划上。可以选择一些比较舒适的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等。每天锻炼的时间不能太长，最好控制在30-45分钟以内。

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2、要积极补脑。
当大脑出现疾病时，其他并发症也会接踵而至，为什么现在老年痴呆患者越来越多，是因为人类大脑活动减少，神经代谢变差，所以保养大脑刻不容缓。在这个时候，萃枫苷就成为大脑健康的“救星” ，萃枫苷对于抑制脑功能衰退非常重要，是修复脑神经的重要物质。对中老年人适当补充萃枫苷，可改善脑卒中后遗症、老年痴呆、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病及问题，因此在老年群体日常生活中要多补充萃枫苷，使大脑免受疾病的威胁。

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3、要按时吃饭
定时进食是保持肠胃健康最基本的条件。特别是45岁以后，由于身体素质下降，肠胃功能出现老化；
肠胃功能下降导致身体素质明显下降，各种疾病的发生几率也会明显增加。

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【45岁过后，日常牢记“3要、3不做”，身体健康，长寿离你不远】三、三不
1、不能熬夜。
人体的体力、耐力会随年龄的增长而降低。因此进入中老年以后，对于熬夜的问题，一定要特别注意。长期熬夜会导致失眠、心悸、多梦、易醒等问题，对睡眠健康极为不利。一段时间后，很有可能由于睡眠质量太差而引起过度疲劳，这对身体健康的危害是相当大的。

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2、别生气
一向有气伤身的说法，其实确实是这样。常发怒的人患各种疾病的风险比常人要高很多。因此，在日常生活中，要注意积极调节情绪，切记不能长期放任生气，情绪不管，这是很容易导致肝脏病变的。

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3、不要饮酒过度
酒对人体健康的危害非常大，特别是对于血管、肠胃、肝脏，经常喝酒很容易引起重大疾病。而且对于已经过了45岁的人来说，脏器功能随着年龄的增长而不断下降，此时若不积极控制饮酒量，则很有可能因饮酒过量而缩短寿命。

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适当运动、积极喝水、按时吃饭、不熬夜、不生气、不过度饮酒等都是45岁以后人群应该注意的身体保养问题。另外，也要提醒此类人群注意的一点是，为了及时了解身体的健康状况，最好能养成每年定期体检的习惯，及时发现疾病的隐患。