衰老|再次劝告：6个不良行为，正一步步加速你的衰老，现在改还来得及( 二 ) 饮食|运动|疾病|长寿与衰老

·后腰悬空
腰椎悬空没有任何支撑，韧带就会变松弛并失去固定作用，脊柱生理曲度会变直，同时肌肉平衡也会被打破，最终导致腰椎出现退行性改变。

人体衰老的信号，最容易从皮肤上看出来：皱纹形成和弹性下降。
而饮食中的糖分会加速皮肤衰老的进程，这一过程我们称之为“糖老化” 。高糖饮食会造成体内糖过剩堆积，从而导致皮肤弹性纤维形态改变并出现增生，同时也会抑制皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的正常修复。

1、“抗老化”膳食
白米、白面等精致碳水化合物，通常也含有较高的糖分，长期单一摄入容易引起糖化反应，加速皮肤的老化。而蔬菜水果富含维生素、矿物质，有利于延缓衰老。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g ，水果200～350g 。

同时，每天补充充足的水分（1.5升～2升），也可以选择喝绿茶来帮助抗氧化和清除体内多余自由基。

2、保持充足睡眠
睡眠充足是保养身体的前提，长期睡眠不足不仅会加速衰老，甚至会导致疾病发生。成年人每天要保证7～9小时的睡眠时间。

如果有入睡困难的情况，可以考虑睡前泡脚或者喝杯温牛奶等方式助眠，避免室内温度过高、光线太亮，严重失眠人群建议及时就医。
3、科学锻炼
每天若能坚持锻炼20～30分钟，不仅能够增大肌肉的力量，也可以提高心肺功能，让更显年轻体态。
不过需要注意的是，运动要量力而行，运动前要做好热身而运动后也要懂得放松肌肉。

很多人总想通过各种保健品来实现长寿、永葆青春的愿望，殊不知，最好的保养秘诀法其实就在生活中，在日常的每一个行为习惯里，健康饮食、健康作息、适当运动，想不年轻都难。
参考资料：
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Mika Kivim?ki ， Archana Singh-Manoux ，G.David Batty ，et al ， Association of Alcohol-Induced Loss of Consciousness and Overall Alcohol Consumption With Risk for Dementia ， JAMA Netw Open. 2020;3(9)：e2016084. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.16084
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冯石页.久坐伤腰，避免不当坐姿[J
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基本翻译
abbr. 超文本传输协议安全（Hyper Text Transfer Protocol）
网络释义
HTTPS: 安全超文本传输协议(Hypertext Transfer Protocol Secure)

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