8 种自然平衡肠道健康的天然食品

肠道中的微生物群会影响肠道对某些情况的免疫反应。免疫功能障碍被发现是许多疾病的原因，例如自身免疫性疾病、过敏和癌症。
肠道是宿主免疫系统与病原微生物相互作用的主要场所。不幸的是，它可能也是身体中最被低估的器官。
不可否认，我们可能会吃很多垃圾食品，这会导致炎症并损害消化系统。

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如果您希望您的免疫和消化系统正常运作，健康、平衡肠道的超级食物是您的最佳选择。因此，让我们来看看可以治愈肠道、帮助消化并为身体补充所需营养的天然超级食品。
1.骨汤
骨汤含有胶原蛋白和软骨。骨汤被认为是一种天然的超级食品，对肠道健康有惊人的好处。
已知含麸质食物会引起炎症和肠漏。
骨头含有胶原蛋白，可以增加小麦、燕麦和大麦中蛋白质的利用率，这些都是含麸质的谷物。
并且软骨能够缓解肠漏综合征，软骨滋养肠道和免疫系统。这样，骨汤将促进您的消化并减缓胃肠道可能出现任何不适。
2.益生菌
富含有益细菌的发酵乳制品应该是您饮食的重要组成部分。它们有助于维持肠道内健康的微生物群落平衡。

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当增加发酵食品或益生菌的摄入量时，肠道中的微生物群会表现出抗病原菌和抗炎能力。这增强了肠道抵抗有害病原生物的能力。
酸奶中的有益细菌通过改善肠道完整性和肠道细胞的代谢活性来促进肠道健康。
酸奶中含有更多的有益细菌，使其成为肠道健康的王者，它发酵过程中产生的乳酸对肠道非常友好。
3.大蒜
大蒜具有抗炎和抗菌特性，大蒜是一种强大的药用食品，应该成为您日常饮食的一部分。它的抗炎、抗寄生虫、抗生素和抗病毒特性是对抗消化系统攻击和整体肠道健康的惊人防御。

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大蒜可以破坏胃肠道中的有害细菌，同时促进肠道中有益细菌的生长。大蒜中的主要成分大蒜素是一种硫酸化合物，可能有助于建立肠道中的微生物平衡。称为菊粉的益生元化合物有助于重新填充有益细菌并在此过程中治愈您的肠道。
4.脂肪鱼
脂肪鱼含有omega-3脂肪酸，每周吃1或2份油性或多脂肪的鱼有助于对抗炎症，因为这些鱼富含omega-3健康脂肪，这是一种必需脂肪酸，有助于缓解肠道炎症。
三文鱼、凤尾鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼是极好的蛋白质来源，并且富含omega-3脂肪。它们可能是你能吃到的最好的抗炎食物。

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在鱼类中发现的另一种至关重要的营养素是磷脂酰胆碱，它是一种磷脂，是保护肠道内壁的胆汁的组成部分。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有多种营养成分，如果你的盘子里有一半是深绿色的绿叶蔬菜，你的肠道会感谢你。
绿叶蔬菜为您提供纤维并喂养肠道微生物群，以增强和支持免疫系统。来自健康绿色植物（如槲皮素）的植物营养素也被证明可以支持肠道友好细菌的生长。

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吃绿叶蔬菜还有助于促进正甲基化，这是一个帮助身体排毒和控制炎症的过程。绿色蔬菜含有丰富的可溶性纤维，可以滋养肠道的益生菌。
益生菌在可溶性纤维发酵过程中形成的酸可以限制有害细菌，从而帮助治愈消化道。