保护免疫系统，建议你做好这2个“不要”，抵抗有害细胞的活力

关于免疫力，很多人的重视程度不同，在现代社会中，非常明显的是，同样为病毒感染，有的人病情较轻、有的人病情严重，实则都是人体免疫力系统强弱决定的抵抗外来病毒的效果。

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或者大家可以简单理解为，免疫力强与弱是能够在一定程度上决定患小病，特别是感冒发烧的概率。当你突然某一天发现，隔三差五感冒、精神差容易疲惫、出现伤口后不容易好转、情绪波动较大、经常诱发炎症等。
都要注意极有可能是你的免疫力低下了，保护免疫系统，建议你做好几个“不要” ，增强杀手有害细胞的活力。

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【保护免疫系统，建议你做好这2个“不要”，抵抗有害细胞的活力】不要饮食单一：
若想提高免疫力，营养对其的影响是很大的，从各种维生素C上就能提现出。
比如维生素A ，作为脂溶性维生素，具有维持机体生长、繁殖，保护上皮组织（消化道、泌尿道、呼吸道）、视力、预防感染等作用。这就需要大家进食时选择新鲜蔬菜、水果、蛋黄、红薯等食物；

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维生素C ，普遍存在于食物中，有抗氧化性、还原性，可保护机体免疫力、增强机体抵病原菌、合成胶原蛋白、降低炎症反应、修复受损组织、增强中性粒细胞能力，起到杀菌的功效。
富含维生素C的食物有很多，如绿叶菜、鱼类、蛋类、新鲜水果、薯类等。

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其次还有很多与免疫力相关的营养物质，包括维生素E、钙、硒、钾等，想要都满足机体需求，需要大家做到饮食均衡，每周吃够12种食物，每周至少25种食物，强健免疫力组织，更好地抵抗病毒。
不要运动时间过少或过度：在新版《中国居民膳食指南》中提到的是，每天健康人群要走6000步，同时要达到中等运动强度的要求，即在运动过程中，最大心率要在60%~70% ，最大心率大家可以用220减去年龄。

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而运动时间是否标准，不建议大家运动过短的时间，而是运动持续时间要在20~90分钟，同样也是避免过度疲劳的方式。注意选择运动形式要因人为宜，比如有氧运动、无氧运动等。
当运动过程中，出现任何不适，伴随着心率不齐、呼吸困难、肌骨疼痛，自身患有心脏病、高血压、高血脂等，更要警惕运动过程中所出现的异常，监测好心率变化，避免不必要的损伤。