医生|每天吃维生素，竟吃出肝衰竭？医生劝告：这2种维生素别乱吃( 三 ) 肝衰竭

也有人觉得老人年纪大了，就该吃维生素D来补钙，防止老人出现腿脚不便、骨质疏松的情况。
的确，维生素D的补钙效果很好。
但是如果大量的补充维生素D ，人体就会因为钙元素过多，导致高钙血症的出现。
同时，对肝脏造成不可逆的影响，严重时就会使人出现肝衰竭的情况。

补充维生素的办法补充维生素的办法实际上有很多，不仅可以通过使用维生素片来补充，还有很多不同的方法补充。
而且使用维生素片虽然可以直接补充维生素，但是对身体也会造成一定影响。
所以人们更应该通过改善自己的饮食从而补充维生素，以下饮食习惯都是可以帮助人们补充维生素的。

用五谷杂粮代替主食

很多人在选择主食时都会选择大米或者面粉制品，实际上这些都是精制碳水化合物，不断不利于人的消化吸收，还会造成脂肪的囤积，使人发胖。
而且精致碳水里面所含有的维生素很少，达不到人体所需要的维生素量。
而且，精制碳水摄入过多，会引发高血糖等慢性疾病，对身体反而会造成危害。
而五谷杂粮则不同，五谷杂粮里面富含丰富的维生素B1 ，不仅可以促进肠胃消化，而且还可以维持人体正常的糖代谢。
同时，可以减少体内脂肪囤积，很适合想要减肥的人吃。

2.多吃蔬菜水果
水果里富含大量的维生素，而且种类各不相同。
每天多吃蔬菜水果，不仅能够提高人体代谢，使人保持年轻，还可以补充人体所需的各种维生素，提高人体的健康程度。
而且，多吃绿叶蔬菜和黄色水果对身体健康会更有利。
因为绿叶蔬菜中含有的维生素更多，而黄色水果里含有种类更为丰富的维生素，所以多吃这些可以是有效补充人体所需维生素的。

3.多吃奶制品
牛奶里含有少量的维生素，而且不同种类的牛奶维生素不同，比如纯牛奶和酸牛奶所含有的维生素就各不相同。
但都是人体所需的维生素，比如维生素E、维生素D ，所以吃维生素片还不如多喝奶。
因为喝奶的同时，人体对维生素的吸收更加透彻，而且牛奶的营养价值很高，有利于小孩、老人的身体健康。
不过要注意，喝牛奶每天一到两杯即可，过度使用牛奶也会对肠道造成负担，导致消化不良。

4.多吃鱼类食品
鱼类食品富含丰富的营养素，而且其中维生素的含量也很高。
并且，鱼类食品中都含有优质脂肪不容易使人发胖，即使在减肥的过程中也可以多吃一些鱼类食品。
同时，多吃鱼也可以提高人的记忆力。
因为鱼肉中含有丰富的DHA ，是人的大脑发育所需要的重要营养元素，可以有效地提高人的记忆力。
很多孕妇在怀孕期间，长辈会煲鱼汤给孕妇喝，这是可以提高胎儿记忆力的办法。

5.吃复合维生素
有很多复合维生素，比单纯的维生素片营养含量低，但是对身体损害小。
既可以使人体补充维生素，又不会对人体造成伤害。
而且，如果因为缺乏维生素B导致食欲不振、脚气病，就更应该选择复合维生素来治疗，这样可以达到更好的效果。
不过，即使是因为出现疾病而必须使用维生素，也一定要在医生的指导下使用，掌握好剂量才不会出现问题。

如果自己擅自使用维生素，就会因为用错、用多而造成不良后果。
所以，维生素虽然是人体必不可缺的元素，但是补充维生素的办法很多，不仅仅有吃维生素片这一种办法。