医生|每天吃维生素,竟吃出肝衰竭?医生劝告:这2种维生素别乱吃( 三 )


也有人觉得老人年纪大了 , 就该吃维生素D来补钙 , 防止老人出现腿脚不便、骨质疏松的情况 。
的确 , 维生素D的补钙效果很好 。
但是如果大量的补充维生素D , 人体就会因为钙元素过多 , 导致高钙血症的出现 。
同时 , 对肝脏造成不可逆的影响 , 严重时就会使人出现肝衰竭的情况 。

补充维生素的办法补充维生素的办法实际上有很多 , 不仅可以通过使用维生素片来补充 , 还有很多不同的方法补充 。
而且使用维生素片虽然可以直接补充维生素 , 但是对身体也会造成一定影响 。
所以人们更应该通过改善自己的饮食从而补充维生素 , 以下饮食习惯都是可以帮助人们补充维生素的 。

  1. 用五谷杂粮代替主食
很多人在选择主食时都会选择大米或者面粉制品 , 实际上这些都是精制碳水化合物 , 不断不利于人的消化吸收 , 还会造成脂肪的囤积 , 使人发胖 。
而且精致碳水里面所含有的维生素很少 , 达不到人体所需要的维生素量 。
而且 , 精制碳水摄入过多 , 会引发高血糖等慢性疾病 , 对身体反而会造成危害 。
而五谷杂粮则不同 , 五谷杂粮里面富含丰富的维生素B1 , 不仅可以促进肠胃消化 , 而且还可以维持人体正常的糖代谢 。
同时 , 可以减少体内脂肪囤积 , 很适合想要减肥的人吃 。

2.多吃蔬菜水果
水果里富含大量的维生素 , 而且种类各不相同 。
每天多吃蔬菜水果 , 不仅能够提高人体代谢 , 使人保持年轻 , 还可以补充人体所需的各种维生素 , 提高人体的健康程度 。
而且 , 多吃绿叶蔬菜和黄色水果对身体健康会更有利 。
因为绿叶蔬菜中含有的维生素更多 , 而黄色水果里含有种类更为丰富的维生素 , 所以多吃这些可以是有效补充人体所需维生素的 。

3.多吃奶制品
牛奶里含有少量的维生素 , 而且不同种类的牛奶维生素不同 , 比如纯牛奶和酸牛奶所含有的维生素就各不相同 。
但都是人体所需的维生素 , 比如维生素E、维生素D , 所以吃维生素片还不如多喝奶 。
因为喝奶的同时 , 人体对维生素的吸收更加透彻 , 而且牛奶的营养价值很高 , 有利于小孩、老人的身体健康 。
不过要注意 , 喝牛奶每天一到两杯即可 , 过度使用牛奶也会对肠道造成负担 , 导致消化不良 。

4.多吃鱼类食品
鱼类食品富含丰富的营养素 , 而且其中维生素的含量也很高 。
并且 , 鱼类食品中都含有优质脂肪不容易使人发胖 , 即使在减肥的过程中也可以多吃一些鱼类食品 。
同时 , 多吃鱼也可以提高人的记忆力 。
因为鱼肉中含有丰富的DHA , 是人的大脑发育所需要的重要营养元素 , 可以有效地提高人的记忆力 。
很多孕妇在怀孕期间 , 长辈会煲鱼汤给孕妇喝 , 这是可以提高胎儿记忆力的办法 。

5.吃复合维生素
有很多复合维生素 , 比单纯的维生素片营养含量低 , 但是对身体损害小 。
既可以使人体补充维生素 , 又不会对人体造成伤害 。
而且 , 如果因为缺乏维生素B导致食欲不振、脚气病 , 就更应该选择复合维生素来治疗 , 这样可以达到更好的效果 。
不过 , 即使是因为出现疾病而必须使用维生素 , 也一定要在医生的指导下使用 , 掌握好剂量才不会出现问题 。

如果自己擅自使用维生素 , 就会因为用错、用多而造成不良后果 。
所以 , 维生素虽然是人体必不可缺的元素 , 但是补充维生素的办法很多 , 不仅仅有吃维生素片这一种办法 。