年龄越大越要注意饮食？记住这6点，让你吃得更健康( 二 ) _健康小知识

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每天吃适量的奶类、大豆或其制品，例如鱼、禽、蛋、瘦肉，保证蛋白质的摄入，人体每天需要大概1.2g/kg～1.5g/kg蛋白质，其中优质蛋白质需要20g～30g（相当3个鸡蛋3两瘦肉或鱼虾半斤豆腐750ml鲜奶）。
少油少盐很重要
虽然中国传统食物大多都用油盐烹饪调味，但重油重对身体健康一点好处都没有，会影响心血管和内分泌，一般来说，一个人一天油的摄入量，建议不要超过25g ，并且少吃点动物油，多吃点植物油。至于食用盐，世卫组织早就建议，每天摄入量不要超过5g 。

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合理安排饮食，少食多餐
大部分人都习惯每天以三次正餐为主，这就有个问题：如果中午12点吃午饭，晚上7点吃晚饭，中间隔了7个小时，很多人为了避免下午饿得快，就会吃很多，从而导致摄入过量。
【年龄越大越要注意饮食？记住这6点，让你吃得更健康】所以我们在保持进食规律、定时定量的情况下，可以酌情加餐、少食多餐，适当吃点零食（如坚果类，大约30g）或者水果，使营养物质充足、平稳的供应。

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大家需要注意的是：健康的身体，不仅需要科学合理的饮食，还需要配合积极的体育锻炼。
健康的身体是工作赚钱的本钱，也是幸福生活的基石。所以我们要注意饮食，注重健康，保持积极乐观的心态。