长期睡懒觉会有什么影响？( 二 ) _健康小知识

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总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此， "黎明即起"是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
人的正常睡眠时间是7到8小时，超过8小时的话那就是睡觉的太多了，不仅不会休息好，反而会加重身体的其他负担。
如何提高睡眠质量？
1、睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安” 。

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2、睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕” ，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3、保持运动
运动能够提高你的内啡肽水平，从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温，这意味着你有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要你坚持下去，就会有收获。

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4、避免睡前喝酒
很多人可能会有个错觉，觉得睡前喝酒会帮助自己入睡，但这种入睡并不是让你“睡得更好” ，相反，酒精会打乱你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。如果你已经是一个失眠患者，最好拒绝一切的酒精。