饮食|越减越肥？七个减肥误区踩中一个，就会从减肥变成增肥脂肪酸|运动|摄图网

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

健康饮食和运动是减肥的基础，但是在减肥过程中，有一些误区会让你走弯路，辛苦付出却达不到减肥效果，甚至会让你越减越肥。下面就是七个减肥误区，希望大家能够避免。

误区一：喝酸奶能减肥？

酸奶是由发酵牛奶制成的，含有丰富的蛋白质、钙、益生菌，有助于减肥。但是这里说的酸奶是建立在纯酸奶的基础上，市面上售卖的酸奶大部分都是含有高糖的风味酸奶，不仅不能减肥，反而会增肥。因此，要购买低糖、低脂的纯酸奶。

误区二：少食多餐能减肥？
少食多餐是指每天的饮食总量分成多次，可以提高消化吸收效率，有助于控制食欲。但是，分成三餐还是五餐并不影响减肥效果。如果你经常想吃东西，就可以尝试少食多餐，但是要每餐吃少量、低热量的食物。而且对于自制力差的人来说，很容易在不经意间吃多。因此，选择什么饮食方式主要看适不适合自己。

误区三：女生经期狂吃不胖？

女生经期的时候，身体内的激素水平波动较大，导致基础代谢会有所提高，但是这种提高并不想象中那么大，只是微乎其微，根本不存在经期狂吃不胖的情况。因此，即使是在经期，也要注意饮食均衡，不能暴饮暴食。

误区四：睡前不能吃东西？
每天的饮食总量不变，任何时候吃东西问题不大。晚上吃东西会加重胃肠负担，影响睡眠；但是如果你晚上饥饿感非常强，导致睡不着，还是可以吃一点低热量、易消化的食物，比如水果、酸奶等。不过要注意，晚睡前吃东西过多容易导致胖。

误区五：出汗多就代表减肥快？
出汗只是调节体温的一个方式，和减脂快不快关系不大。不同体质和运动强度下，出汗量也有所不同，出汗多不代表燃烧的脂肪多。而且，盲目追求出汗过多容易脱水、抽筋，甚至中暑或者皮肤过敏。因此，在运动中要注意适当消耗热量，量力而行。

误区六：运动后吃东西等于白运动？
运动减肥的关键是要形成热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。运动后吃东西并不等于白运动，因为无论什么时候吃东西，最终影响减肥效果的，还是你每天饮食的总体热量和营养均衡情况。
如果你运动过后饿了，而又不吃东西，身体会感到饥饿和疲劳，很容易引起暴饮暴食，进而影响减肥进程。运动后适量补充一些食物，比如吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有利于防止暴饮暴食的情况并进行肌肉修护，有利于减轻身体的疲劳感，而不是白做一场运动。
建议大家运动后摄入运动消耗量一半的食物，以高蛋白为主。比如你运动消耗了600大卡的热量，那么适合摄入300大卡左右的食物。

误区七：跑步会粗腿？
跑步是一项有氧运动，有助于消耗脂肪，是瘦腿的好方式。但是，运动后肌肉会紧张，导致看起来粗腿，所以要做好拉伸放松肌肉，消除紧张感，重构线条。此外，不要追求单一的运动方式，可以多做一些全身性的运动，比如游泳、瑜伽等。