红糖|血压高的人,更适合吃哪些水果?你认为能吃的水果,可能要注意了

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红糖|血压高的人,更适合吃哪些水果?你认为能吃的水果,可能要注意了

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红糖|血压高的人,更适合吃哪些水果?你认为能吃的水果,可能要注意了

随着慢性疾病的高发 , 尤其是我国居民因心血管疾病的死亡率逐年上升 , 让很多人都担心病从口入的危险 , 即便是面对健康食物水果 , 高血压人群也是小心谨慎 。

高血压人群适不适合吃水果?
其实 , 没有必要一口都不吃 , 并且 , 根据新版《中国居民膳食指南》指出 , 每天成年人吃水果的量应控制在200~350g 。 这是因为不同种类的水果中 , 味道有差异 , 营养价值也有所不同 。
控制量有了 , 还要强调下水果的种类 , 在吃水果上 , 并不建议高血压人群每天只吃一种水果 。 因为越是摄入不同种类的水果 , 机体所吸收的营养物质越不一样 , 对机体促进营养利用大有益处 。

【红糖|血压高的人,更适合吃哪些水果?你认为能吃的水果,可能要注意了】高血压人群适合吃哪些水果?
1、深色水果 , 蓝莓、草莓、樱桃、车厘子 , 属于浆果的它们 , 含有较多的花青素、多酚类成分 , 有助于机体清除更多的有害自由基 , 起到抗氧化、延缓机体衰老等功效;
除此以外 , 上面提到的水果血糖生成指数还相对较低 , 也同样适合血糖高等糖尿病患者 , 作为佐餐或餐前食用 , 更有助于控制餐后血糖和血压 。

2、浅色水果 , 如夏季应季的瓜果类 , 甜瓜、哈密瓜、西瓜等 , 这类瓜水分含量高 , 血糖生成指数也多为中低程度 , 即使是高血压患者 , 在血糖稳定下也可以适量吃 。
但因为有的人控制不住量 , 一不小心就容易多吃 , 尤其是采取挖勺吃西瓜的方式 。 从心理角度上来看 , 极易在不知不觉中 , 超过正常水果的量 , 不建议慢性疾病患者或肥胖人群这样吃 。

3、富含钾的水果 , 包括香蕉、柠檬、猕猴桃、柿子、橙子、草莓、葡萄、油桃、苹果等 。
之所以更建议高血压患者吃富含钾的食物 , 这是因为机体可以通过补钾 , 促进机体内的钠更多地从尿液中排出去 , 进而还能够达到抑制肾上腺素、血管扩张系统 , 保护血管短时间内压力过大 , 诱发心梗、脑梗等危险 。

除了在吃水果上面 , 为稳定病情还需要高血压患者 , 选择饮食多样化的方式 , 包括每日进食全谷物、水果、豆制品、奶制品、粗粮、坚果等 , 保证一天至少12种食物的摄入 。
生活中要多注意参加体育训练、监测好血压水平、不乱吃降血压的药物、在医嘱下服用药物 , 避免心血管疾病以及更多的并发症 。