红糖|血压高的人，更适合吃哪些水果？你认为能吃的水果，可能要注意了睡眠|肾病|脾胃

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随着慢性疾病的高发，尤其是我国居民因心血管疾病的死亡率逐年上升，让很多人都担心病从口入的危险，即便是面对健康食物水果，高血压人群也是小心谨慎。

高血压人群适不适合吃水果？
其实，没有必要一口都不吃，并且，根据新版《中国居民膳食指南》指出，每天成年人吃水果的量应控制在200~350g 。这是因为不同种类的水果中，味道有差异，营养价值也有所不同。
控制量有了，还要强调下水果的种类，在吃水果上，并不建议高血压人群每天只吃一种水果。因为越是摄入不同种类的水果，机体所吸收的营养物质越不一样，对机体促进营养利用大有益处。

【红糖|血压高的人，更适合吃哪些水果？你认为能吃的水果，可能要注意了】高血压人群适合吃哪些水果？
1、深色水果，蓝莓、草莓、樱桃、车厘子，属于浆果的它们，含有较多的花青素、多酚类成分，有助于机体清除更多的有害自由基，起到抗氧化、延缓机体衰老等功效；
除此以外，上面提到的水果血糖生成指数还相对较低，也同样适合血糖高等糖尿病患者，作为佐餐或餐前食用，更有助于控制餐后血糖和血压。

2、浅色水果，如夏季应季的瓜果类，甜瓜、哈密瓜、西瓜等，这类瓜水分含量高，血糖生成指数也多为中低程度，即使是高血压患者，在血糖稳定下也可以适量吃。
但因为有的人控制不住量，一不小心就容易多吃，尤其是采取挖勺吃西瓜的方式。从心理角度上来看，极易在不知不觉中，超过正常水果的量，不建议慢性疾病患者或肥胖人群这样吃。

3、富含钾的水果，包括香蕉、柠檬、猕猴桃、柿子、橙子、草莓、葡萄、油桃、苹果等。
之所以更建议高血压患者吃富含钾的食物，这是因为机体可以通过补钾，促进机体内的钠更多地从尿液中排出去，进而还能够达到抑制肾上腺素、血管扩张系统，保护血管短时间内压力过大，诱发心梗、脑梗等危险。

除了在吃水果上面，为稳定病情还需要高血压患者，选择饮食多样化的方式，包括每日进食全谷物、水果、豆制品、奶制品、粗粮、坚果等，保证一天至少12种食物的摄入。
生活中要多注意参加体育训练、监测好血压水平、不乱吃降血压的药物、在医嘱下服用药物，避免心血管疾病以及更多的并发症。