高考吃得好，考试发挥好！高考期间，饮食最好谨遵“一变一不变” _健康小知识

一年又一年，又到高考季。
正所谓：桃花浪涌月桂香。夏日六月，正是高考学子蟾宫折桂，也是千万学子们迎接最后战场的关键时刻。
而在这期间，考生的体力以及脑力消耗都很大，因此如何科学合理安排饮食，也成为所有考生家长所关注的话题。
高考期间，建议“一变一不变”
何为一变？
就是指食物多样，多“变”花样，在食材选用上可以适当增加多种食物，保证营养全面，同时又能增强食欲。
何为不变？
就是指高考期间，饮食要日常化，保证平时饮食习惯不变，由于人体在高度紧张的情况下，此时往往会因为免疫力低下，进而容易发生过敏现象。
对于一日三餐，饮食规律也很重要，优质的蛋白以及碳水化合物可以防止考生容易产生饥饿感，以免导致血糖水平降低，进而引发大脑反应变慢，同时影响考试发挥。
晚餐不宜吃太饱，减轻考生的疲劳感，同时选择容易消化的汤羹粥类食物，若晚餐需要加餐，建议最好在睡前1-2小时食用，避免影响睡眠。

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考试当天考生突然拉肚子怎么办？
【高考吃得好，考试发挥好！高考期间，饮食最好谨遵“一变一不变”】第一，若腹泻严重，及时服用相关的药物
如果在高考当天出现拉肚子的现象，一般会在起床后出现这种情况。
此时考生和考生家长应该快速前往医院购买一些药物，比如蒙脱石散。这种药物可以吸附肠道内的一些病毒、细菌或毒素，能够起到快速止泻的作用，对于急性病毒性肠炎有着非常好的治疗效果。
另外，还可以服用洛哌丁胺。
这种药物能够快速抑制胃肠推动性蠕动，达到使腹泻次数减少的作用。对于急性细菌性痢疾以及急性病毒性肠炎等一系列感染性腹泻，有着非常快的治疗效果。
第二，做腹部保暖
考试整个时间里，一定要对考生的腹部做好保暖，比如可以将一个暖水袋放在腹部。
但由于6月份气温比较高，暖水袋的温度不要太高，防止考生流汗过多而出现其他不适感。另外，要适当地让考生喝一些温热水。
如果拉肚子的次数过多，可以在热水当中少量加一点食盐，能够预防出现脱水现象。

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第三，注意饮食调整
如果在高考当天早上出现了拉肚子的现象，除了服用药物治疗以外，一定不要胡乱吃任何的食物。所有油腻、辛辣、寒凉食物不要摄入，这些食物都会导致拉肚子症状加重。
但也不能不吃食物，否则会使考生出现低血糖的现象。可以给考生吃一些小米粥、软烂面条。如果对鸡蛋不过敏的话，适当吃一些蒸鸡蛋羹，还可以搭配一些烤馒头片或烤面包片。
第四，考试之前一定要上厕所
一般在服用药物并且注意饮食等方面调整之后，拉肚子的次数会明显减少。
但即使考生没有出现明显的腹痛，或腹泻现象，也应该在考试之前上一趟厕所，将肠道中的一些排泄物尽量排泄出来，就能够避免在考试的过程当中出现拉肚子憋不住的情况。

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天气炎热，建议暂时不食用冷饮、凉食
由于高考期间，全国大部分地区都处于炎热的酷暑，此时有些家长为了害怕考生中暑，从而选择一些冷饮消暑。
但正如前面所说的，考生这几天精神处在高度紧张中，因此身体往往比较敏感，尤其是体质不佳的考生，食用冷饮可能会刺激到肠胃，造成肠胃不适。