肾结石|夏季炎热可增加肾结石风险！生活中做好6件事，降低发病率饮食|发病率|老年病

大多数人都想不惜一切代价避免肾结石，但很少有人知道，在炎热的夏季，患这种痛苦状况的机会会上升。
幸运的是，可以采取措施防止结石形成，主要是通过增加水摄入量和对饮食进行小幅改变。
一位泌尿外科专家提供了一些避免肾结石及其可能引起的灼热疼痛的提示。

专家指出，一旦你有了一块石头，在未来10年内，你有高达50%的机会拥有另一块石头。但许多复发性肾结石的风险因素在你的控制范围内，改变你的饮食习惯可以带来很大的不同。
肾结石更容易在高度浓缩的尿液中出现，表现为深黄色，而不是透明或浅色。这些结石是由晶体形成的，当尿液通过将尿液输送到膀胱的管子离开肾脏时，可以阻止尿液的流动。
草酸钙和其他矿物质可以形成石头，通常开始时只有一粒沙子大小，但可以生长以填满肾脏的内部。
据国家肾脏基金会称，随着它们的生长，它们变得越来越难通过，每年有50多万人到美国急诊室接受治疗。
大约十分之一的人一生中会患肾结石，男性的风险略高。
复发的促成因素包括家族史、潜在的肾脏疾病、肥胖、糖尿病、饮食选择、慢性脱水和炎症性肠病。
症状包括严重的单侧腰痛、恶心、呕吐、发烧、发冷和尿血。然而，有些人没有症状。
你如何避开这个？以下是一些重要建议：
喝更多的液体以保持水分以稀释尿液，如果你以前有过肾结石，每天至少喝8杯水。十二杯甚至更好。
如果外面很热，你出汗了，就多喝水。
在水中加入柠檬或酸橙汁，因为柠檬酸盐与钙结合，有助于阻止结石的形成。
限制钠的摄入量。吃高钠饮食会增加尿液中的钙含量。联邦指南建议将钠限制在每天2300毫克，相当于约1茶匙。减少饮食中的盐分在其他方面也对肾脏有益，包括帮助降低血压。慢性高血压会使血管变窄和变弱，影响血流，并可能导致肾病或衰竭。
另一个小贴士是吃富含钙的食物。正常量的钙对身体的钙调节至关重要，尽管这似乎违反直觉，因为钙与肾结石发育有关。食物中的钙与肠道中的草酸盐结合，迫使草酸盐进入粪便而不是尿液。这降低了患草酸钙结石的风险。每天从乳制品、大豆、豆类、强化豆腐和绿色蔬菜中消耗1000至1200毫克的钙（卡莱和西兰花是很好的来源）。
多吃水果和蔬菜，这有助于增加尿酸盐和预防肾结石。减少动物蛋白，这会增加你患结石的风险。这不仅包括红肉，还包括鸡肉、猪肉、鱼甚至鸡蛋。 Bollner建议将肉类摄入量限制在每天8盎司。
【肾结石|夏季炎热可增加肾结石风险！生活中做好6件事，降低发病率】即使是健康食品中发现的草酸盐也会导致肾结石的形成，所以请监测你吃了多少这些食物：菠菜、甜菜、坚果、小麦胚芽、大黄和大豆。单独食用草酸盐不太可能导致结石，但过量会大大增加风险。当你食用草酸盐含量高的食物时，保持饮食多样化或吃一份乳制品。