健身|168瘦到104斤，想要在夏天瘦下来，一定要知道这8个小技巧大脑

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关于如何减肥，在互联网上可以找到无数的信息，但是其中很多都是误区或者缺乏科学依据的。如果你希望在夏天瘦下来，以下这八个小技巧或许能帮助你更有效地减肥。

1、早睡早起更有利于减肥
早睡早起不仅是一种生活好习惯，也有助于减肥。研究表明，人体在休息的时候，脂肪供能占比例最高，也就是说，早睡早起可以使身体更多地消耗脂肪，促进燃脂。同时，早睡早起还能帮助我们调整生物钟，使身体的代谢率更为稳定，也更容易控制体重。因此，如果你希望在夏天瘦下来，可以从改变生活习惯，开始早睡早起做起。

2、改变吃饭顺序有益减肥
在吃饭的时候，也有一定的顺序和方式，可以帮助我们更好、更快地减肥。建议在吃饭之前，先喝一碗汤，这样可以帮助吸收充分，同时还能降低食欲，减少浪费。接下来，吃蔬菜，肉类再吃主食，这样可以控制食量，减少因吃重量过多的主食而导致的热量过剩。同时，也建议大家多吃些蔬菜，蔬菜中的纤维素能够帮助身体排除代谢废物，所以每次吃饭也可以搭配一些清淡的蔬菜，在保证营养的同时还能减少热量的摄入。

3、吃肉不会长胖
许多人认为，吃肉会让人长胖，但其实吃肉并不是导致肥胖的罪魁祸首。事实上，许多瘦身达人都会选择高蛋白质、低碳水化合物的饮食，而这些食物中的瘦肉含有优质蛋白质，有助于燃烧脂肪，不会让人变胖。此外，对于肉类的选择，建议选择清蒸、煮或烤的方式来制作，不要选择炸的或者油煎的方式。

4、出汗多并不代表减肥效果好
有些人认为，出汗越多，效果就越好，但这个想法是错误的。事实上，出汗是为了将身体内过剩的热量散发出来，而不是直接消耗脂肪。出汗多可能会让我们体重看起来变轻，但是实际上，这只是身体水分的流失，而不是脂肪的消耗。因此，如果你想要减肥成功，不仅要出汗、锻炼，还要保持充足的水分，避免身体脱水。

5、运动有助于减肥、塑形尽管有人通过节约饮食的方式减肥成功，但是运动仍是减肥的王道之一。运动可以帮助身体消耗更多的卡路里，达到减肥的目的，同时可以锻炼身体的各个部位，让身体更具有线条感。如果担心运动耗费时间太多，可以选择健身房、瑜伽、健身操等不同的运动方式，每天运动半个小时就可以达到减肥的效果，而且也可以让身体变得更为健康、强壮。另外，运动不但可以燃烧脂肪，还可以促进身体新陈代谢和血液循环加速，对于身体健康和养成好习惯是非常有益的。

6、不必选择脱脂牛奶牛奶中的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等成分，同样也有助于燃烧脂肪。许多人认为，为了避免摄入过多的脂肪，应该选择脱脂牛奶，但其实脱脂牛奶并不一定更好。纯牛奶中的脂肪并不含有害的反式脂肪酸，所以不需要过分的担心。而且，摄入一定的脂肪，也能帮助身体摄取更多的脂溶性维生素。因此，如果你不是非常关注牛奶的脂肪含量，纯牛奶也是不错的选择。