初伏不洗1澡、中伏不喝2水、末伏不睡3觉！不懂规矩，湿气病气缠身、一年到头病怏怏 _健康小知识

【初伏不洗1澡、中伏不喝2水、末伏不睡3觉！不懂规矩，湿气病气缠身、一年到头病怏怏】炎炎夏日，热浪滚滚，一年中最热的“三伏天”又到了！

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图源/小编自制
三伏天暑热重，湿气也重，暑、热、湿当道，常常让人食不知味，卧不成眠，倍感不适。这可如何是好？
别急，按着下面说的做，可以助你安度最易生病的40天~

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初伏不洗1澡俗话说， “热在三伏” 。到底有多热，看看中国天气官博发布的#全国高温蒸烤地图#就知道！

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图源/中国天气微博
天这么热，稍微动动就一身汗，别提有多难受，于是很多人会时不时冲个冷水澡，从头凉到脚，好不痛快！然而，冲凉一时爽，事后火葬场。夏天人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗：一方面，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。这就相当于中医说的“阴暑” ，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

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图源/壹图网
除了中暑，伏天出汗多，此时用冷水冲洗，会使汗孔收缩甚至闭塞，排汗不畅，容易长痱子。另一方面，会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。此外，洗澡水过冷（25摄氏度以下），容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频进入人体，不但会折损人体阳气，还会将湿气困于人体，湿气缠身百病生，难免给人体落下老病根。
建议：洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35~37摄氏度。温水接触皮肤后，人体毛孔开放，毛细血管扩张，这样体内较高的温度才可以顺利释放出来，真正达到消暑的目的。另外，温水还能加快清除乳酸等代谢产物，缓解肌肉疲劳，放松身心。

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中伏不喝2水
1、冰水
中伏正值七八月，热浪滚滚，好折磨人，于是喝冰水成为很多人的刚需。晨起午后来一杯，提神醒脑；运动后来一杯，降温止渴；劳作后来一杯，全身舒爽......

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图源/壹图网
然而，突然摄入太多冰水，后果不堪设想——①冰水刺激口腔和食道黏膜，可反射性地引起头部血管痉挛，诱发太阳穴跳痛、恶心等。 ②突然的冷刺激，易导致血管急剧痉挛收缩，引起血压波动，甚至造成小动脉持续痉挛，继而发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗死等。 ③来自食道和胃的冷刺激，还会波及到心脏，导致冠状动脉痉挛，心肌缺血缺氧，进而诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。

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图源/壹图网④冰水会使胃肠平滑肌痉挛、胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血、肠胃蠕动失常，进而出现消化不良、胃痛、呕吐、腹胀、便秘等症状。这种情况在运动时或运动后尤其明显，大家一定要注意。最近，就有一名准大学生因运动后突然喝冰饮而失去宝贵生命，实在是令人不胜惋惜！