7天瘦10斤，系统性整理饮食、运动码字3小时，阅读5分钟，干货！长文

长文，干货！
目录
一、方法论
1.减脂原理2.确定减脂目的3.减肥的底层逻辑
二、饮食篇（7天瘦10斤，也许有意外惊喜）
三、运动篇（超级高效燃脂训练，让你事半功倍）
四、你一定要注意的6个点
五、你减肥过程中常见的问题
一、方法论1.减脂原理
制造热量差（一开始最好300卡～400卡左右）
一般可以用APP进行测量，但如果是针对性指导，我不建议每天吃的那么累（天天计算食物），更提倡吃饱吃对适量运动的方法。
下面这张图就很清楚啦，消耗＞摄入

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2.确定减肥的目的
（1）追求体型：侧重训练
比如：蜜桃臀（winner）和马甲线

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这是我本人

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真好看
（2）追求减肥：
减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。
所以减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉和水分。
体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。
（3）为了健康：
早睡早起代谢快
【7天瘦10斤，系统性整理饮食、运动码字3小时，阅读5分钟，干货！】不吃宵夜少压力
少食多餐一定饱
每天开心瘦瘦瘦
3.减肥的底层逻辑
刚刚说过就是制造热量差，那么热量差怎么制造呢？
从两个方面：
饮食和运动，最最最重要的就是饮食！！！！！
所以可以总结为：3分练， 7分吃～
吃?练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。
合理的运动?良好的生活饮食习惯?良好的睡眠质量?激素之间的调节
减肥失败的原因，大多数归纳为：
不会练，不会吃，不睡觉，压力大。
二、饮食篇1、食堂
早餐公式——蛋白质?水果?粗粮

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蛋白质非常有利于减脂，早餐应该减少碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有。
以下是我结合我的学生党学员的具体情况，设计出的2个早餐饮食搭配，供你参考：
?鸡蛋?玉米?全脂牛奶?低糖水果?无糖燕麦片?鸡蛋?低糖水果（低糖类水果有哪些，自己搜）
（食堂没有也可以自己煮～超级简单）
禁忌：面类，粉类都不能吃，容易肥。比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质很少。所有含糖的饮料，都不能喝。可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料（可以是代糖）无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。我是喝牛奶容易胖的体质，所以不太喝，但是如果你没这种情况，牛奶就是很好的蛋白质来源，墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。
午餐公式——半碗主食?非油炸/非红烧各种肉类?蔬菜（尽量少油）

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?蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆
?主食：白米饭
?蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃
要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，必须有主食，尤其是女生，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！