失眠|立秋后，“黄色6宝”要多吃，滋润防燥脾胃好，安稳度过夏秋交替( 二 ) 睡眠

推荐食谱：南瓜牛奶小方
所需食材：南瓜150克，牛奶100克，玉米淀粉30克，白糖20克，椰蓉适量
1、准备150克南瓜，清洗干净以后，去掉外边的硬皮，当然喜欢吃的朋友也可以保留，将南瓜切成薄片状，上锅隔水蒸透。
2、将蒸熟的南瓜捣成南瓜泥，也可以放入料理机进行搅打，尽量保证南瓜泥细腻。
3、南瓜泥中加入牛奶，玉米淀粉，白糖，用蛋抽搅打至混合均匀，没有面疙瘩为止。
4、准备一个不粘锅，将混合好的糊状液体倒入锅内，选择小火慢慢加热，注意用刮刀不断搅拌，避免粘锅。在我们慢熬的过程中，液体会变得越来越粘稠，一直熬到用刮刀刮过以后会留下痕迹，还具有流动性的状态就可以了。
5、准备一个不粘的玻璃器皿，在底部撒上一层椰蓉防粘，然后将熬好的南瓜糊倒入器皿中，借助刮刀抹平。然后放入冰箱冷藏3个小时左右，使其彻底凝固。
6、最后将玻璃器皿取出，在南瓜糕的表面也撒上一层椰蓉，然后倒扣到案板上，切成小块，即可享用。
黄色第三宝：胡萝卜
胡萝卜属于一种根茎类的蔬菜，充分吸收了大地中的营养，素有“小人参”之称。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，维生素A ，维生素C ，膳食纤维，铁，钙等营养成分，对于保护视力，养护肠胃有帮助。胡萝卜可以作为主菜，也可以作为配菜，可以榨汁，也可以煮水，或是直接蒸熟给小朋友吃，为我们的餐桌增添了许多可能。
推荐食谱：胡萝卜炒牛肉
所需食材：胡萝卜2根，牛肉200克，姜3片，蒜苗1根，玉米淀粉半勺，料酒半勺，油盐适量，生抽1勺，蚝油半勺，米酒1勺
1、将胡萝卜清洗干净，削掉外皮，然后切成条状，不必切得太细。
2、牛肉洗净后，擦干水分，切成肉丝状，放入碗中，加入淀粉，料酒，食盐，抓匀，腌制10分钟。
3、锅内淋入适量的食用油，放入牛肉，中小火煸炒至肉丝变色发白，然后盛出备用。
4、锅内的底油中，下入姜片和蒜末，炒香，然后下入胡萝卜丝，快速翻炒，烹入生抽，蚝油，炒香以后，再次将牛肉下入锅中，继续翻炒。
5、最后加入少许食盐，进行调味，最后烹入1勺米酒，快速翻炒均匀后关火出锅。
黄色第四宝：玉米
秋天是收获的季节，而在北方最具典型的农作物便是玉米。作为粗粮的一种，玉米有着“黄金谷物”之称，有着低热量高营养的特点。玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动，排出体内的垃圾。同时玉米中的维生素E ，胡萝卜素，钙，烟酸的含量也很高，是一种营养综合全面的保健食物。
推荐食谱：玉米汁
食材准备：鲜玉米粒50克，糯米20克，原味燕麦片10克，清水800克
1、将玉米剥皮，冲洗干净，然后对半掰开，再用菜刀纵向将玉米切开，这样就很容易将玉米粒剥下来了。
2、将玉米粒，糯米和原味燕麦片一同放入破壁机中，加入800克清水，选择“米糊”键，开始工作。
3、破壁机倒计时结束以后，玉米汁就打好了，即可倒入碗中享用。
4、喜欢味道更甜一些的，可以加入一些冰糖一起搅打。
5、糯米和燕麦片必不可少，这两样可以使打出的玉米汁口感更加顺滑，味道更加香浓。
黄色第五宝：龙眼
每个季节都有着新鲜的水果上市，进入秋季也不例外，龙眼成熟了。新鲜的龙眼香甜多汁，营养丰富。而且在南方的很多地区，将龙眼称为“福圆” ，是多子多福的象征。秋季干燥，早晚凉爽，吃些龙眼可以帮助滋补身体。除了直接食用以外，龙眼也可以用来煮水喝，香甜滋润，尤其适合女人。