饮食|减脂期间，如何让您的饮食具有可持续性？6点建议，或许有所帮助( 二 ) 减脂|可持续性|垃圾食品

【饮食|减脂期间，如何让您的饮食具有可持续性？6点建议，或许有所帮助】但话又说回来，管住嘴迈开腿，是必须的。饮食与运动都是改变身体成分非常重要的手段，而且两者互为补充，缺一不可。但是要从性价比来说，饮食的作用可能更大一些。换句话说，塑形成功了，如果饮食做得好，可能运动强度的设置只需要维持中低等强度即可。反之，您也可以疯狂的运动来进行消耗保持形体，只是这样非常的辛苦，而且性价比并不是那么高。当然，你也不能认为运动就不重要，同样不可以忽略运动带给你的益处。最后，健康生活方式的打造，也同样离不开睡眠与情绪的管理。
如何才能让饮食具有可持续性饮食计划与执行其实都是因人而异的，但以下的几点大的方向，应该可以给你一些饮食持续性上的启发。
第一，不忘初心的目标

我们说减脂的动机，最好是基于内驱力的，也就是说发自内心的，这样的改变或者说是坚持才是最有效率。所以，减脂时，一定要想好为了什么而出发。在遇到困难的时候，也要想想当初自己为什么开始。包括饮食、运动以及规律的作息都是如此。说到底，不仅仅是为了形体改变，更多的是基于健康的让自己变得更好。只有这样，或许才能把一种新的习惯融入进你的生活当中去，从而实现重塑。
第二，食物库的设置

很多人饮食上的问题，是到了吃饭的点，不知道吃什么以及没有现成的食材。通常这样的问题，我让对方的建议是建立一个自己的食物库。分门别类的把各种主要营养素都规划出来，结合自己的饮食特点与习惯，设定一个属于自己的食物库。这样无论是日常购买食材还是临时决定烹饪食物，都不至于太盲目。准备充分了，才能打有把握的战斗。而不是到时不知所措。在减脂的时候，你有饮食计划、运动计划以及作息计划的同时，也更希望你能细化一下，把自己的食物库也一并建立起来。
第三，减少烹饪次数

减脂期间，有时会烹饪很多次数，次数多了耽误时间而且成本开支也大。因此比较建议，有些食材一次可以做出来一天的，或者三四天的都可以一次准备出来。这样虽然新鲜口感不如现吃现做，但是节约了时间成本，以及更有利于饮食的可持续性。比如蔬菜可以提前把一天的都洗净切好备好，比如酱牛肉可以一次做个三四天的，随吃随取等。总之，在保证营养与可行性以及权衡各种关系后，一定会有一个可行性的方案出来。
第四，合理利用欺骗餐

一周七天，也不必天天健康餐，刚才说过，欺骗餐与垃圾食品的作用也是非常大的。偶尔的一两次饮食也需要这种食材的调剂，退一步说，平时聚会应酬总还是要有的，所以，把欺骗餐与垃圾食品一并也规划进你的饮食计划中去，非但解决了一次饮食的制作，同时还有利于身体内激素水平的调整。当然，欺骗餐与垃圾食品吃也是有讲究的，比如高强度训练后，比如事先进行饮食上的调整与规划。在吃得爽的同时，还需要保证热量水平与营养的相关合理性。
第五，关注营养而非食谱

有时忙起来了，即使有了食物库也懒得烹饪，因此，这个时候，你的关注点更多的放在营养元素上即可。最为简单的就是一餐当中有碳水、蛋白质与蔬菜的组合，至于是否合口味，口感如何已经显得不是那么重要了。重要的是营养到位，营养先行。关注点更多的是从营养的角度出发，而不是色香味出发了。当你习惯看到食物时，会想到其营养成分时，你的健康就慢慢有了保证。