吃得越少，活得越久？一日三餐怎么吃，钟南山的长寿菜单分享给你( 二 ) 水果|长寿|疾病|新型冠状肺炎

3个危险饮食习惯，要远离
高钠（盐）饮食
中国人的盐摄入过多，可能会导致血液中钠含量的增加，长期下来可能影响肾脏排水功能，引发高血压。高血压进而增加了心血管疾病的风险，其中包括导致中国人死亡的前两大原因：中风和缺血性心脏病。建议逐渐减少食盐摄入，避免过量食用腌制食品和香肠等高钠食物。成年人每天食盐摄入量应限制在6克以下。

全谷物摄入不足
全谷物对健康的益处多种多样，它们有助于维持健康体重，降低心血管疾病、2型糖尿病、肠道疾病以及某些癌症的患病风险。在您的膳食中逐渐增加全谷物的摄入量是明智之选。每日摄入50-150克的全谷物和杂豆类食物，相当于每天膳食谷物的1/3到1/4 。

水果摄入不足
水果富含维生素、矿物质、类胡萝卜素、多酚等营养成分，多食水果有助于维护心血管健康，预防肥胖、心血管疾病和癌症等疾病。为了获得这些益处，建议成年人每天食用200-350克新鲜水果，避免用果汁替代新鲜水果的摄入。