稳定血糖的方法，不妨早点了解下( 二 )

03那么，糖友具体应该怎么喝小米粥？
其实糖友不是不能喝小米粥，而是要谨慎喝粥。
粥的制作过程非常简单，就是水加大米、小米、豆类等粮食进行熬煮。但就是这个简单的过程，使粥这类食品具有很大的升高血糖的风险。
人们爱喝的小米粥一般都经过了预先的浸泡和长时间的熬煮，升糖指数可进一步提高，就像喝进了一杯糖水，血糖升高就会非常明显。这是因为小米质地柔软，经过浸泡后，比大米更加容易熬煮，也更加容易消化吸收，升高餐后血糖的速度很快。

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高血糖的朋友是可以适当喝小米粥的，因为小米中含有的糖分并不高，并且提供很多的其他营养成分。
建议可以适量和小米粥，餐后监测血糖，血糖如果在控制范围之内，就不必担心，如果因小米粥血糖超过控制范围，就需要注意，少喝小米粥。
04稳定血糖的方法
1.锻炼
规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。

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在稳定控制血糖的过程中应该意识到锻炼的重要性，通过坚持运动这种方式来消耗多余的热量，保持体重正常之外还能够利用掉体内多余的糖分，对高血糖改善糖尿有帮助。
2.早睡早起
长期熬夜会扰乱体内的内分泌，因此建议血糖较高的人，最好在十点半之前就睡觉，这样能够帮助调节体内的代谢系统，进而就可以帮助稳定血糖。另外还要注意是，早睡就要早起，在晨起以后要及时的服用降糖药物，否则很可能因为错过最佳的用药时间。

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3.管住自己的嘴
任何疾病的诱发度与个人的饮食密切有关，一旦出现血糖水平高生的现象时，就要调整好个人的饮食，多是维生素、膳食纤维丰富的粗粮蔬菜，注重个人的饮食习惯，尽量控制为7~8分饱。

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4.保持良好的心态
在控制血糖过程中要保持情绪稳定，这是保持血糖正常的措施。有些人感情变动大，感情变动明显时，容易引起内分泌功能障碍，胰岛功能下降，不利于胰岛素分泌，血糖值可能上升。因此，为了稳定血糖值，避免糖尿病的形成