想减肥，少吃5种主食，赶紧看看吧 _健康小知识

在生活中，我们常困惑：有的人吃什么都不胖，而有的人喝口水都长胖，这是为什么呢?其实，导致肥胖的因素有很多，有遗传因素，也有社会因素。对于肥胖者而言，胖是痛苦的，那了解肥胖的原因后，就知道该怎么办了。
你知道一天中燃烧脂肪的最佳时间吗？
1.早上起床后
一个晚上的睡眠，早上起床后身体会缺乏水分，血液比较黏稠，身体新陈代谢速度比较缓慢，这个时候我们应该喝一杯温开水来补充水分，稀释血液浓度，提高身体新陈代谢速度。起床后身体肠胃是比较敏感的，不要喝刺激性饮料，也不要喝冰水。

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起床后空腹喝上一杯温开水，能够开启一天的减脂大门。经过一晚上的睡眠，身体是极度缺乏水分的，新陈代谢也比较低，这个时候喝上一杯水能够解决血液黏稠的问题，促进血液循环，唤醒新陈代谢。新陈代谢对于减肥中的人们来说是很重要的。
2.午餐前半小时
经过一上午的忙碌后，临近午餐，身体会处于极度饥饿的状态，午餐前半小时机体燃烧脂肪的速度会更快。这时可以多喝一些茶饮，如绿茶，绿茶具有促进血流降脂降压的效果，午餐前喝一点绿茶，能够增强饱腹感，加速血液的流动。

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三餐时间要尽量固定，不要饥一顿饱记得， 4-5个小时后需要进行午餐。午餐的热量控制在500-650大卡以内，可以吃到八分饱。饭前先吃高纤维的蔬菜提高饱腹感，再吃高蛋白的食物，可以延长消化时间。
3.下午2-5时
新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的。

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下午2到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。
4.下午6-9点
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30% ，剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。

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5.晚上9—10点
晚上9:00~10:00 ，这时候已经处于睡觉前的状态，可以适量喝上一杯酸奶，能缓解饥饿感，还能促进消化。

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此外睡前一杯酸奶，还能促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量，更容易进入深度睡眠，拥有更优质的睡眠。
提醒：想减肥，少吃5种主食
1.馒头
馒头的主要营养成分包括碳水化合物、淀粉、蛋白质、多种微量元素、维生素等，全麦馒头额外含有膳食纤维。面团发酵过程中，酵母菌分泌植酸酶，分解植酸，使面粉中的钙、铁、镁、锌等微量元素利用率上升。

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经常吃馒头一般是会长胖的。馒头里面富含丰富的抗氧化物质，可有效的延缓皮肤衰老。而且馒头主要是用面粉制作而成，里面还有大量的谷胱甘肽和硒元素，不但可以美白皮肤，而且可以增强人体的免疫力、促进体内对于淀粉的吸收，从而容易堆积成脂肪，容易肥胖。
2.蛋炒饭
吃蛋炒饭通常会发胖。其实在蛋炒饭中的主要原材料就是米饭，米饭热量本身也不低，含糖量也高，特别容易让人发胖，通常在健康科学的饮食减肥计划中主食不建议吃米饭，最好是以谷物类为主，以粗粮代替粗细类粮食，减肥效果会更好。