熬夜|被自己逼着熬夜的年轻人，都被反噬了( 二 ) 睡眠质量|睡眠时间|生物钟|失

此外，我们大部分人上班、上学的时间都是固定的，要想保证能够拥有7~8小时的睡眠时间，最好在晚上23点前睡觉。
3、怎么才算熬夜？记住两个数2、48
研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认真功能。具体几点睡才算熬夜，要先看你几点醒过来，然后按你需要睡够的时间往前推算，并保持这个规律。

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算账：报复性熬夜，到底报复了谁？
因果有轮回，苍天有饶过谁？你以为熬夜只是熬了寂寞？NO！你可能在消耗生命，熬一杯“孟婆汤” 。
1、熬夜会影响睡眠质量，让你想睡也睡不着
最理想的入睡时间是晚上23点前。因为从23点到凌晨1点深睡眠的比例最高。如果经常熬夜，错过了最佳睡觉时段，浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高，睡眠质量会受到影响。长期睡眠不规律，会造成人体生物钟紊乱。生物钟涉及到我们复杂生理机制的多种方面，可以通过调节基因，帮助调节睡眠、进食、激素释放等。

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三位美国科学家Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young找到了操控昼夜节律的分子机制，阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律。并由此获得2017年诺贝尔生理学或医学奖。

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成功分离出了period基因，及其编码的蛋白质PER，PER蛋白水平在24小时内有节奏地起伏变化，夜间累积，白天降解，与昼夜节律同步，这就解释了“生物钟”的作用机制。
2、熬夜让你变胖，小心“身材焦虑”来压榨你
睡眠与新陈代谢有着错综复杂的联系。正常情况下，夜间分泌的生长激素是白天的3倍。21点至凌晨1点是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

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生长激素可以促进脂肪分解，促进蛋白质的合成。生长激素不足会导致脂肪过多，肌肉合成不足，身材走样指日可待。
其次，睡眠不足会增加你对垃圾食品的需求，暴饮暴食和肥胖的风险加剧。而长期睡眠不足的人更有可能肥胖并患上糖尿病[1] 。

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3、熬夜促进肿瘤组织生长，健康可能要脱离你的掌控
2020年10月，阿根廷布宜诺斯艾利斯大学和美国弗吉尼亚理工大学的研究人员表明，在小鼠黑素瘤模型中，与正常的明暗周期（LD）相比，昼夜节律紊乱将导致小鼠的肝脏和肿瘤组织中的巨噬细胞和细胞因子水平的丢失或逆转，并使得肿瘤生长速度增加，潜伏期减少[2] 。

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4、熬夜致死，一不小心迎来的了“人生大结局”
2020年6月，哈佛大学医学院的神经科学家Dragana Rogulja在Cell发表论文[3]，表明严重睡眠不足导致活性氧（ROS）在肠道中积累，增加氧化应激，进而引起死亡。