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支招：改变生活方式，才是真正的自我救赎
1、释放！睡前释放焦虑
你可以尝试将担忧的事情写下来，暗示自己当它们在纸上出现，就会从脑海中消失 。还可以做好第二天的计划表，做到心中有数办事不慌，并努力在白天为自己安排一块属于自己的时间 。

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2、关机！戒掉睡前电子产品
睡前30分钟关掉手机、电视等电子产品，洗漱上床 。趁机伸展四肢、放松身体，听一些柔和的睡前音乐，重新建立固定且規律的睡前仪式，为入睡做好充足的准备 。

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3、运动！坚持运动，有助睡眠
白天抽出一个固定的时间进行体育锻炼，消耗体力，提升身体的新陈代谢，晚上才能睡得更香 。运动除了可以增加深度睡眠时间，还可以缓解心理焦虑 。

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每天坚持早睡早起，才能真正做到精神抖擞，年轻有活力！正在看本文的你，有没有打算调整你的睡眠时间呢？可以留言说说你今晚打算几点睡？
[1] Jeremy J. Grubbs, Lindsey E. Lopes, Alexander M. van der Linden, David M. Raizen. A salt-induced kinase is required for the metabolic regulation of sleep. PLOS Biology, 2020; 18 (4): e3000220 DOI: 10.1371/journal.pbio.3000220
[2]Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation. Sci Adv. 2020 Oct 14;6(42):eaaz4530.
[3] Alexandra Vaccaro，Yosef Kaplan Dor，Keishi Nambara，et al. Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell，2020； doi：10.1016/j.cell.2020.04.049
(责任编辑：强树文_NJ7449)

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