糖尿病|快走降低死亡风险40%以上，糖尿病人很适合，做好9点更健康运动

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我们知道糖尿病人需要运动来改善血糖、减少并发症。但是，因为糖尿病人面临心脑血管并发症等等风险，不是强度越多越好，需要合适的运动方式。因此，世界卫生组织等机构把快走作为最佳的运动方式推荐，并且说到“最好的医生是自己，最好的运动是步行” 。那么，糖尿病人每天快走多少为好呢？快走有多少好处？我们今天介绍一下相关知识。

一、快走可以显著降低死亡风险
根据美国对1.8万人的长期跟踪研究发现，步行可以显著降低死亡风险，每天步行一千步，降低死亡风险15%；每天步行4400步，降低死亡风险40%；每天步行7500步，达到最佳，死亡风险不再持续降低。因为还有扣除日常活动，也就是每天快走半小时左右比较好。其他研究也发现，每天快走半小时可以延长健康寿命6岁。

二、快走的标准
1、步频100-120每分钟；
2、步幅65厘米以上，老人适度减少一点；
【糖尿病|快走降低死亡风险40%以上，糖尿病人很适合，做好9点更健康】3、运动心率增加30-50%；
4、身体发热、微微出汗；
5、抬头挺胸，手臂要前后摆动。
三、快走的9大益处
1、消耗多余能量，减少内脏脂肪；减少肥胖；
2、改善胰岛素抵抗，调节血糖；
3、增强心肺功能，降低心脑血管疾病风险；
4、预防骨质疏松；
5、减低癌症风险；
6、提高免疫力；
7、调节肠道功能；
8、增加健康寿命；
9、减少糖尿病并发症发生。

四、快走消耗多少能量
快走的运动强度大概在3.5左右，每小时消耗能量为3.5*体重公斤数*1.05千卡左右，如果体重60公斤，大概200千卡。
五、糖尿病人怎么做好健康快走
1、血糖要控制好，不要太高；
2、血压不要超标；
3、穿运动衣服、运动鞋，袜子松紧适中；
4、检查足部没有溃疡、不适；
5、带好糖果预防低血糖；

6、带好饮用水；
7、在安全地方快走；
8、逐步适应，感觉不舒服及时停止；
9、餐后休息1小时以上再快走。
因此，运动也是一门科学，糖尿病人快走不要过度，要达标，让它更好有助健康。