糖尿病|快走降低死亡风险40%以上,糖尿病人很适合,做好9点更健康

糖尿病|快走降低死亡风险40%以上,糖尿病人很适合,做好9点更健康

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糖尿病|快走降低死亡风险40%以上,糖尿病人很适合,做好9点更健康

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我们知道糖尿病人需要运动来改善血糖、减少并发症 。 但是 , 因为糖尿病人面临心脑血管并发症等等风险 , 不是强度越多越好 , 需要合适的运动方式 。 因此 , 世界卫生组织等机构把快走作为最佳的运动方式推荐 , 并且说到“最好的医生是自己 , 最好的运动是步行” 。 那么 , 糖尿病人每天快走多少为好呢?快走有多少好处?我们今天介绍一下相关知识 。

一、快走可以显著降低死亡风险
根据美国对1.8万人的长期跟踪研究发现 , 步行可以显著降低死亡风险 , 每天步行一千步 , 降低死亡风险15%;每天步行4400步 , 降低死亡风险40%;每天步行7500步 , 达到最佳 , 死亡风险不再持续降低 。 因为还有扣除日常活动 , 也就是每天快走半小时左右比较好 。 其他研究也发现 , 每天快走半小时可以延长健康寿命6岁 。

二、快走的标准
1、步频100-120每分钟;
2、步幅65厘米以上 , 老人适度减少一点;
【糖尿病|快走降低死亡风险40%以上,糖尿病人很适合,做好9点更健康】3、运动心率增加30-50%;
4、身体发热、微微出汗;
5、抬头挺胸 , 手臂要前后摆动 。
三、快走的9大益处
1、消耗多余能量 , 减少内脏脂肪;减少肥胖;
2、改善胰岛素抵抗 , 调节血糖;
3、增强心肺功能 , 降低心脑血管疾病风险;
4、预防骨质疏松;
5、减低癌症风险;
6、提高免疫力;
7、调节肠道功能;
8、增加健康寿命;
9、减少糖尿病并发症发生 。

四、快走消耗多少能量
快走的运动强度大概在3.5左右 , 每小时消耗能量为3.5*体重公斤数*1.05千卡左右 , 如果体重60公斤 , 大概200千卡 。
五、糖尿病人怎么做好健康快走
1、血糖要控制好 , 不要太高;
2、血压不要超标;
3、穿运动衣服、运动鞋 , 袜子松紧适中;
4、检查足部没有溃疡、不适;
5、带好糖果预防低血糖;

6、带好饮用水;
7、在安全地方快走;
8、逐步适应 , 感觉不舒服及时停止;
9、餐后休息1小时以上再快走 。
因此 , 运动也是一门科学 , 糖尿病人快走不要过度 , 要达标 , 让它更好有助健康 。