胆囊结石|为什么老人一摔倒就骨折？50岁以后，3种营养要舍得补，强筋健骨( 二 ) 胆囊结石

3、维生素K
吸收到人体血液中的钙质，还需要运送到骨头里，才能真正的实现补钙的效果，这个过程需要维生素K来发挥功效。
想要补充维生素K ，可以通过食用纳豆、奶酪、动物肝脏、蛋黄等食物来摄入。

?三、高危人群需定期检查骨密度
想要避免被骨质疏松症找上，一定要做好预防，高危人群还要定期的检查骨密度。
老年人、长期缺钙、绝经女性、吸烟、酗酒、体力活动少等人群，属于骨质疏松症的高危人群，一定要定期进行骨密度监测，早发现早治疗，尽早的进行干预，预防骨质疏松的发生。
另外，中老年人在预防骨质疏松、防跌倒方面，除了吃要注意之外，有2点也很关键。
1、坚持规律性运动
老年人，想要预防摔倒，要坚持规律性的运动，像有氧运动、平衡能力锻炼、阻抗运动、柔韧运动等都要进行锻炼。
2、排查居家环境
老人很容易在家里摔倒，因此要定期排查居家环境，比如尽量别放地毯、不设门槛；此外，最好在一些光线较暗的地方加装小夜灯；在过道、浴室等场所加装扶手等等。

?另外，还可以通过下面两种方法来自测髋部的健康程度。
卧位试验
平躺在床上，然后双脚并拢，双脚并拢，双膝向外打开或双膝并拢，双脚向外打开。如果这两个动作进行时大腿根部有明显痛感，可能就有髋关节骨折的风险。
坐位试验
坐在椅子上，将一条腿横放在另一条腿上，两手缓慢按压膝关节。若发现髋关节有疼痛感，可能代表腿部有炎症或者肌肉僵硬。

?上了年纪的人很容易被骨质疏松症盯上，一旦发生骨质疏松症，就可能发生脆性骨折，影响到患者的生活质量和生命安全。
因此，上了年纪的人，一定要定期检查骨密度，早发现早治疗，尽早进行干预，以便能预防骨质疏松。

?参考资料：
[1
《国际骨质疏松日｜刚过50岁，发现骨密度低，我该怎么办？》.协和医生说.2021-10-20
[2
《预防骨质疏松，正确补钙很重要》.医学界内分泌频道.2021-12-26
[3
《从跌倒到去世并不远，防跌倒要点快告诉爸妈》.范志红_原创营养信息.2021-05-25
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