我时常忧虑，为什么？( 四 )

三、摆脱忧虑的悖论
衔尾蛇，本身是一个自古代流传至今的符号。
大致形象为一条蛇（或龙）正在吞食自己的尾巴，结果形成一个圆环，名字涵义为“自我吞食者”；而衔尾蛇效应通常指，我们进入某种负面状态后，无限循环，最终能量被自己耗尽。
多年来，许多心理学家试图回答“忧虑”这个令人困惑的问题，他们的发现你可能会吃惊。令人啼笑皆非的是，人们往往会主动承担忧虑，甚至主动寻找担忧的事情。
例如，许多人都觉得，担心一个问题和解决该问题差不多；不幸的是，尽管我们认为做某事卓有成效，但是，如果意识不到“担心本身” ，则对解决问题没有太大帮助。
好比临危受命。你明天要代表公司上台演讲，你晚上非常担心明天演讲不好，对公司有不好的影响；可是，回过头看，这种担心似乎并不能解决讲得好不好的问题。
所以，忧虑本身是把注意力集中在“担心”上了；我们往往会思考所有出错的可能，并深陷其中，无法停止担忧自己想象出来的臆想，更别说花时间寻求解决方案。

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另一个，无法停止担忧更隐晦的原因是，担忧似乎在情感上保护着自己。
听起来和上述有些悖论所在，为什么，这种如此痛苦、曲折的事情会有保护感？不过，该观点的确得到新研究的支持。
一则实验里，研究者让被试者看一段不安的视频（惊悚、无法接受死讯的儿童等），最终发现，那些事先担忧之人的情感，没有太大变化，而那些放松之人的负面情绪，却大大提升。
这是为什么？
因为预先担心的人已经处在消极情绪里，所以他们一直停留在不好的感觉内；重要的是，那些忧心忡忡的人表示他们更喜欢这种感觉。
问题来了，为什么有人更喜欢在消极体验前就提前让自己有不好的感觉呢？这是因为，他可以根据臆想出来不好的情绪做更多的情绪储备。
就像你参加一场考试，总要为成绩担忧，你可能会想“我考砸了，成绩很糟糕”；但是，如果糟糕到不及格呢？可能还是这种情况。
换言之，这种迭代的思维陷阱，即在情绪上一层又一层捶打着你，你可能觉得正在为最坏的情况做准备；即便真搞咋了，你的负面情绪强度并不会那么高，反而更轻松些。
也就是说，担忧有两面性。
如果真把自己交给肆无忌惮的担心，实际上，你只不过，为一个将要发生的事情做准备；值得注意的是，如果长期陷入这种状态，就是一个危险的信号。
四、停止忧虑的4个锦囊
所以，看到开心的事，你也会忧心忡忡，开心完之后意味着新的事情即将发生；对要发生的事，你处于浑然不知状态，毕竟时间往前走，你根本无法控制。
换言之，无法完成认知闭合的思考，都会有忧虑发生，能够完成认知闭合的思考，就要平衡好处于积极、消极哪种状态下的比值更高；那么，日常中该如何平衡呢？
1.每天给担忧留30分钟
当焦虑和担忧占据思想时，你很难高效率，这是推迟担忧策略起到作用的地方。
与其想停止或摆脱它，不妨允许自己去想它，给它创造一个“忧虑期” ，选择一个固定时间、地点去担忧。
怎么做呢？在忧虑时，你可以把脑子里最近令自己焦躁的任何事情，用笔记本、手机备忘录简短写出来。书写本身就是一种行动，单一的思考很容易陷入反刍。