我时常忧虑，为什么？( 五 )

然后，每天睡觉前检查下“你的担忧清单” ，看看哪些可以完成，哪些是天马行空。
这样，你更容易形成一种平衡点，如果写下来仍然困扰着你，那请允许自己接纳它们。
当你用正式的方法看待时，担忧反而就不再重要，这时，你就会自动把视线转移到“事情本身” ，然后想着需要找谁、怎么完成、大概多久。
2.挑战担忧的想法来自哪
如果你患有慢性担忧和焦虑，那你看待世界的方式可能并不会非常积极，这比实际上事况的不积极更具有危险性。
如，你可能高估事情难度，立即跳到最坏的情况，或者你会把每个焦虑当成事实对待，甚至低估自己处理问题的能力，认为自己根本无法做到。
这些类型的方法，基本被称为认知扭曲（Cognitivedistortions），主要特征是：
全有或全无思维，非黑即白看待事物，没有中间地带，如果不行我就彻底失败了；从单一消极经验中过度概括某件事。
也就是，你只看得到消极的一面，却忽略了积极的一面；关注做错的事，而不是对的事，就像考试最后一题很简单，答错了，就将自己归属到“我很笨”的类别中。
但是，有的人也会积极过度，消极太少。他们总抱着臆想，而实际情况并不客观。
所以，在没有根据实际情况对某些事情进行解读的前提下，你无法将它们归类。
严格的说，对于一件事，你应该知道做什么和不做什么。
要思考一个想法来自哪里，在什么情况下得来的，是根据自我验证经验得来的还是道听途说后直接贴上了标签。找出这些，才能将问题连根拔起。

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3.区分可解决与不可解决
事实上，当你担忧时，暂时不会那么焦虑；大脑反复思考问题会分散你的情绪，让你觉得自己在完成某件事，但担忧和解决问题是完全不同的两件事。
一方面，解决问题包括评估现状，提出具体步骤，然后将计划付诸行动层。
另一方面，担忧很少会带来解决方案，不论你花多长时间思考最坏的情况。即便真发生，你也不会做好准备。
那么，你的担忧可解决吗？如，房租问题，你可以打电话给房东，看看能否缓几天；担心未来会失业，那就想想做什么才能增加自己不失业的筹码等。
注意，没有成效、无法解决的担忧指不能落实到行动层的担忧，好比，如果有天我得重病怎么办？这种不知道什么病、什么时候的忧虑，就是杞人忧天。
4.跟别人谈论你的担忧点
经过分析后，如果事情倾向往不好的一面发展，自己又拿不定注意，别憋着，试图找到身边的朋友、专家，跟他们谈论你的想法。
让他们从不同视角给出一些看法，询问换成对方，会在特定场景下做出同样选择吗？
尽可能将自我意愿、情绪、取舍都表达清楚，这样他们才能更了解你的忧虑。
值得一提的是，即便不可控，最终执行前，也要调整情绪避免陷入过度忧虑，毕竟消极想法会在大脑中无休止地重复，会让你认为事态失去控制、变得恐慌，直至在重压下精力耗尽。
有哪些试图打断的方法呢？
我经常动一动、跑一圈、打把游戏、追个剧，这些都能释放内啡肽，缓解紧张，增加能量和幸福感。更重要的是，它可以打断头脑中持续不断的担忧。
为什么很多主持人上台前5分钟什么都不做？那是因为，适当的停止，是为了更好发挥。上述四种方法，我在担忧时经常使用，非常管用。