怎样饮食习惯更健康？建议多学习下( 二 )

所以说，吃饭的时候尽量不要训斥孩子。

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经常吃加工食品也是一种不健康的饮食习惯。常见的加工食品，如罐头、咸菜、脱水干制的蔬菜干、水果干等。这类食品虽然方便食用，但营养物质较少，并且可能含有较多的添加剂。长期吃，就会为以后的身体健康埋下较大的健康隐患，比如提高患癌率。
饭后吃水果也是一种不健康的习惯。看到这里也许有人会感到十分疑惑，水果不是对身体好吗？怎么饭后不让人吃水果。水果当然是对身体好的，只是不建议在饭后吃。

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餐食中，我们的身体已经补充了足够的糖分。如果再吃水果，水果中的糖分就会进入人体，就会增加胰岛素的负担，不利于血糖的健康。水果可以在两餐之间吃，能够对上餐能量的消耗进行一个补充，而且还能减少胰岛素的负担。
另外饭后抽烟比平时抽烟更不健康。吃完饭后，消化系统在消化食物，这时血液循环会加快，血管会扩张。如果在这个时候抽烟，会有更多的有害物质进入血管，损害血管健康。长此以往，容易加快血管硬化进程。

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既然许多不良的吃饭习惯会对身体的健康有这么大的影响，吃饭的时候应该怎样做，才能更健康呢？
怎样饮食习惯更健康？
好的饮食习惯，会让我们有一个健康的身体。拥有健康的身体，才能更好地生活。
首先在做饭的时候，要有少放油盐的习惯。油的过多摄入会增加血液中的脂类物质，会加快血管硬化进程，诱发心脑血管疾病。盐吃多了，容易诱发高血压。

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吃饭的时候样营养均衡。在每天的饮食中，尽量有肉类、蔬菜和水果。人体所需的营养元素需要从不同的食物中获取，饮食的种类越丰富，营养元素就越丰富。肉类、蔬菜都要吃。如果不喜欢吃某一样蔬菜，那就换一样蔬菜吃，蔬菜的种类这么多，总会发现你喜欢吃的蔬菜。
饮料不要代替水喝。人体每天大约需要喝水2500毫升左右，如果用饮料代替水，饮料中含有许多的糖分就会进入人体。就会导致人体内摄入过多的糖，患糖尿病的风险就会提高。

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吃的时候尽量选择新鲜的食材。新鲜的食材拥有更加丰富的营养元素，也有更好的口感。食材放置时间久了容易营养流失，也容易滋生细菌，不利于身体健康。
每天规律的饮食习惯十分重要。一日三餐是经过很多代人的实践，实践出的最健康的饮食规律。如果一日三餐不规律，短时间可能看不出有什么问题，时间长了，身体上的问题就会显现出来。比如容易患慢性胃炎、容易感觉疲惫、记忆力差等。

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最近有一个话题引起了大众的讨论，就是吃完饭后是去走走、还是坐着休息、还是躺下歇着？
饭后站着、坐着、躺着，哪一个更健康？
这三个哪个更健康，主要看哪一种方式对身体的伤害小。
如果吃完饭之后坐着不动，腹部的脂肪容易变多。如果仔细观察，就会发现，经常坐着的人有“小肚子”的概率更高。当我们吃完饭坐着的时候，腹部的血液循环就不会那么快，消化也会减慢的。所以容易在腹部堆积脂肪，久而久之，腹部就慢慢会有“小肚子”了。