怎样饮食习惯更健康？建议多学习下

老话说得好：“民以食为天”
人们常挂在嘴边的柴米油盐酱醋茶，全部都跟吃有关。每天最常用的打招呼语句基本上都跟吃饭有关。
“吃饭了吗？”
“吃的啥饭啊”

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民以食为天
饮食是生命的基础，食物中含有我们人体需要的所有营养物质。营养物质是人体生长、发育和维持身体运转必不可少的物质。
人体所必须的营养素有七种，分别是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。

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蛋白质、碳水化合物、脂质是需求量最大的营养素，这三种营养素为身体所有的活动提供能量，所以又称产能营养素。矿物质和维生素是微量营养素，人体虽然对微量元素的需求较少，但微量元素对人体来说又是必须的营养元素。
水是人体的重要组成部分，占人体重量的40%-60% ，在人体血液、消化液、细胞外液以及尿液中大量存在，是生命之源。
膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能够产生能量为人体所用。曾经被认为是一种对人体无用的物质，后来随着膳食纤维重要的生理作用被发现，便和传统的六大营养素并列，成为了第七大营养素。

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膳食纤维的摄入可以降低肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患病概率。以上所有的营养素都需要从食物中获取，才能满足机体生存的需求。
每个人吃饭的时候都会有一些小习惯，那这些习惯对我们的健康有什么样的影响呢？
哪些吃饭“习惯”会影响身体？
每个人吃饭都有自己的习惯，而这些饮食习惯，可能会对人体健康状况产生一定的影响。而这些“习惯”可能你也有，比如挑食、吃饭配冰饮料等等。

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吃饭的时候，父母常挂在嘴边的话大概就是“不准挑食” ，挑食是现代一部分人的不良习惯。每个人都有自己的口味，有的人喜欢吃甜的，有的人喜欢吃辣的。还有一种挑食是有的人只喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；而有的人却与之相反。
这些挑食的习惯都是不健康的。比如说喜欢吃甜的，如果毫无节制的每天大量进食甜食，就容易导致身体的肥胖，还可能会诱发糖尿病、高血脂、心脑血管方面的疾病等。如果只喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，可能会导致身体内脂肪堆积过多，缺乏微量元素。

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挑食可能会导致饮食不均衡，有些营养元素无法补充，有些营养元素补充过量，这都会影响身体的健康。
吃饭的速度非常快，有些人需要20分钟才能吃完饭，有些人可能五分钟就能搞定。当吃饭快的时候，大脑反应的速度跟不上吃饭的速度，也就是大脑无法快速地释放“吃饱”的信号给你，就容易进食过量。
而且吃饭太快，身体内的胰岛细胞来不及分泌胰岛素，非常容易引起“糖”份的大量堆积，长时间这样，可能会降低胰岛素的作用，可能会诱发糖尿病。

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吃饭的时候喝冰饮料，也是一种非常不好的饮食习惯。一冷一热交替，对胃部有刺激。时间久了容易引起胃痉挛或者胃炎和肠胃炎。
情绪不好的时候吃饭，也会影响健康。情绪不好的时候吃饭会出现两种情况，一种情况是情绪不好，胃口不好。如果胃口不好，就会减少饭量，不利于各种营养素的补充。另一种情况是，情绪不好，胃口特别好。就会进食比平常更多的食物，而且更想进食高热量的食物。不利于胃部的消化吸收，也给胃部增加了负担。