如果练出漂亮胸肌?6个动作全面刺激胸肌,把胸练厚练饱满正所谓“外行看腹

正所谓“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“ ，这句健身圈常提的话其实不无道理，因为胸肌对与外观的改变有着举足轻重的左右，而且新手练胸会在初期获得很大的成就感，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。

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上图可以看出，一个又厚又方的胸，对于视觉上的冲击力是非常大的！（当然，案例里的人肩部和手臂都得到了训练，而且体脂也降了），但是无法否认的是最先看到的是他的胸。
因为胸肌是最靠近身体前部的大肌群，就像两扇门一样，是别人用视线打量你时首先会注意到的位置。这也就难怪刚开始健身的新手们对胸肌有着极大的执着，笔者甚至认识一些人，一周只去一次健身房，每次来都只做卧推。
其次，胸肌对穿衣后的视觉效果也有很大影响。

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动作一：平地杠铃卧推
锻炼目标：中胸部
动作要领：
采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子。
2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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动作二：上斜哑铃卧推
锻炼目标：上胸部
开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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动作三：上斜哑铃飞鸟
锻炼目标：上胸部及中缝
第一步骤：把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。
第二步骤：慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。
第三步骤：?手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。

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动作四：高位夹胸
锻炼目标：下胸部及中缝
第一步骤：将绳索调至高位，站在绳索中间，双脚前后开立，背部挺直，核心收紧，上半身微笑前倾
第二步骤：双臂向身体两侧打开，双手各握两侧手柄，手肘微屈
第三步骤：保持身体稳定，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向腹部方向拉动绳索
第四步骤：顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原