健身|如何真正用好“肌酸”加速增肌?看这一篇就够了!( 二 )


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【健身|如何真正用好“肌酸”加速增肌?看这一篇就够了!】注意事项
不同于蛋白粉 , 由于肌酸并不是迅速起效的 , 在摄取时间上并没有特别严格的规定 。
一项相关研究曾对比分别在健身前、后补充肌酸的2组实验对象 , 最终发现“健身后补充”的那一组肌肉增长量平均高出1.7% , 不过差距并不大 。

此外另一项研究发现:相较于直接补充肌酸 , 将它与碳水化合物、蛋白质共同摄取 , 能在最初的冲击期 , 更大幅地提高体内肌酸水平 。 但在之后的维持阶段 , 并无特别助益 。

综上所述 , 有条件的小伙伴可在健身后 , 将肌酸与富含碳水、蛋白质的餐点一起食用 。 但要想发挥出肌酸效果 , 关键仍在于坚持每天、同一时间段规律、足量的摄入 。
最后值得注意的是 , 将肌酸与咖啡一同使用 , 可能会抑制、削弱它的效果 。 那么对于喜欢喝咖啡的小伙伴而言 , 最好能将两者间隔开来 , 不要在同一时间摄入 。