健身|如何真正用好“肌酸”加速增肌？看这一篇就够了！( 二 ) 健身

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【健身|如何真正用好“肌酸”加速增肌？看这一篇就够了！】注意事项
不同于蛋白粉，由于肌酸并不是迅速起效的，在摄取时间上并没有特别严格的规定。
一项相关研究曾对比分别在健身前、后补充肌酸的2组实验对象，最终发现“健身后补充”的那一组肌肉增长量平均高出1.7% ，不过差距并不大。

此外另一项研究发现：相较于直接补充肌酸，将它与碳水化合物、蛋白质共同摄取，能在最初的冲击期，更大幅地提高体内肌酸水平。但在之后的维持阶段，并无特别助益。

综上所述，有条件的小伙伴可在健身后，将肌酸与富含碳水、蛋白质的餐点一起食用。但要想发挥出肌酸效果，关键仍在于坚持每天、同一时间段规律、足量的摄入。
最后值得注意的是，将肌酸与咖啡一同使用，可能会抑制、削弱它的效果。那么对于喜欢喝咖啡的小伙伴而言，最好能将两者间隔开来，不要在同一时间摄入。