补钙|关于早餐的三个误区，你注意到了吗营养膳食

文章图片

文章图片

【补钙|关于早餐的三个误区，你注意到了吗】饮食是衡量我们身体是否健康的一个标准，不是有句话说的好嘛，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这就是一日三餐应该坚持的准则。尤其是早餐是一天当中补充营养的第一顿，所以早餐的种类最好要丰富一些，这样才能够保持摄入的营养是比较全面的，这一点对于青少年来说至关重要，因为这个时候青少年刚好处于身体发育的关键时期，如果早上吃不好的话，就会影响接下来的学习，还不影响骨骼的发育和成长，要想个子长得比较高的有两个关键时期，一个是在三岁之前，另一个就是在青春期。如果能够抓住这两个黄金时期，适量补充一些钙含量比较高的食物，并且好好锻炼的话，身高是不会让人失望的。

对于很多上班族或者是平时比较忙的人来说，吃早餐的时间还是比较仓促的，有些人甚至过了9点以后才会吃早餐。但是对于早餐来说，最佳的时间点是在早上的6点~8点，因为这个时候胃酸分泌的比较多的，如果这个时候进食的话，有助于食物的消化和吸收。如果超过9点吃早餐的话，这样算下来，早餐和午餐基本上就可以并做一顿了，这个时候吃饭会没有任何食欲。在这里建议大家早餐不要吃的太晚。就算再忙也不要忘了吃早餐，如果不吃早餐的话，对胃的刺激是非常大的，早饭就算是不吃一些主食，也可以适量喝一些豆浆和牛奶，但是像豆浆这种饮品最好不要空腹喝。

关于早餐还有一个误区，那就用非主食来代替早餐，有一些人可能觉得不就是早饭吗？吃什么不都一样吗？只要能填饱肚子就可以。其实这种想法是错误的，如果说早上用水果来代替早餐的，这样人体摄入的糖分就会超标。而且还会因为缺乏一些碳水化合物的摄入，大脑会处于一个停机状态，说白了就是大脑会卡壳，这样对接下来的工作和生活都有非常大的影响，因为大脑之所以能够运作就是因为葡萄糖的作用，而我们人体是获取萄糖的方式就是通过吃大量的主食，早餐的时候我们可以用粗粮来代替主食，但是绝对不能不吃主食，这个时候玉米，燕麦或者是黎麦，都是可以的，这类谷物膳食纤维含量都比较高。有很强的饱腹感。

很多人喜欢在早餐的时候吃零食，经常吃零食的话，会影响肠胃的消化。对于很多孩子来说，之所以不吃饭比较挑食，就是因为零食吃的太多，零食吃多了，自然就不会有想要吃饭的欲望了。还有一些人，因为早上的时间比较仓促，很多人吃早餐的时候都会选择边走边吃，如果边走边吃的话，很容易将空气中的灰尘和有害物质吃到肚子里，不仅不卫生，还会影响身体的健康。而且走路的时候吃饭会造成消化不良，这种情况一般发生于学生党和上班族，不管时间有多么仓促，早饭还是要好好吃的，只有早饭吃好了，接下来的工作和生活才能保持精神状态比较饱满，不会有注意力不集中，记忆力下降的情况出现。

对于学生党来说，正好是长身体的时候，这个时候应该要摄入足够量的蛋白质和钙，尤其是在牛奶和鸡蛋的补充上，但是鸡蛋也不能吃太多，吃太多的话，人体不容易消化。对于一些久坐不动的上班族来说，可以适当的在早餐当中添加一些全麦面包或者是杂粮粥，能够有效的避免肚子上长赘肉。