饮食|如何减掉1公斤脂肪？减掉1公斤脂肪需要多久？关于减脂的建议( 二 ) 运动|肥胖症|糖尿病

运动建议
所谓“七分吃、三分练” ，运动对于减脂也非常重要，能利用好运动会让你的减肥事半功倍。

合理的运动方式可以增强身体的代谢功能，提高身体的新陈代谢率，在运动结束后仍可以维持消耗热量的状态，称为“后燃效应” 。与此同时，运动还可以增强心血管系统功能、增强肌肉力量和韧性、提高心肺功能、调节身体内的激素分泌等等，对身体健康大有裨益。

以下是一些针对减肥的运动建议：
1、有氧运动：如跑步、跳绳、游泳、骑行、有氧操等，这类运动可以加速心跳和呼吸速度，提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪和消耗热量。
2、深蹲/器械训练：这类力量训练有助于建立肌肉并提高基础代谢率，从而帮助身体长时间消耗更多的热量和脂肪。
3、高强度间歇训练（HIIT）：这是一种快速、高效的运动方式，通过短时间内交替进行高强度和低强度运动，达到有效燃烧热量和脂肪的效果。
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