蛋白质|10种帮助你的头发变得更浓密和强壮的食物( 二 ) 脱发|维生素A|脂肪酸|营养膳食

5.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，它们对健康的头发和生长都很重要，生物素使酶代谢营养物质，如脂肪和碳水化合物，从而滋养毛囊。

此外，特别是蛋黄中的维生素D含量很高，这对于通过饮食或补充来获得很重要，因为我们的身体不能自然产生它，仅仅一个鸡蛋就含有约41IU的维生素D ，即每日摄入量的10% 。
6.豆类
建议将豆类作为另一种对素食主义者友好的铁和蛋白质来源。只需1/2杯白扁豆即可为您提供近9克植物蛋白和3.5克铁，更不用说约6克肠道填充膳食纤维、一些锌、硒和叶酸了。
黑豆、鹰嘴豆、小扁豆、豌豆和其他豆类将同样帮助你改变现状，并且仍然含有大量对头发有益的蛋白质、铁和纤维。
7.牛肉

如果你是一个肉食者，你会很难找到比瘦牛肉更爱的菜单。牛肉富含铁和omega-3脂肪酸，这两种物质都可以帮助增厚头发，使其更健康、更光泽。
一份150克份量的瘦牛肉将为您提供23克蛋白质、近3毫克铁和大约6克不饱和脂肪。
8.红薯
红薯对头发健康，这要归功于它们丰富的维生素A和B6 。
【蛋白质|10种帮助你的头发变得更浓密和强壮的食物】
事实上，红薯的平均维生素A含量几乎是您每日摄入量的六倍，这有助于头皮皮脂的产生，有助于加快头发的生长速度。此外，维生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能。
9.红甜椒
研究表明，维生素C不仅对健康的头发至关重要，因为它有助于胶原蛋白纤维的合成，而且它对你的身体实际吸收的铁量也起着至关重要的作用。

当然，你可以在橙子、草莓和猕猴桃等水果中找到大量的维生素C ，此外，它们还含有维生素A和一些铁、锌、硒和叶酸。
10.酸奶

选择不加糖的酸奶，你会获得24克蛋白质（记住，这是你头发的组成部分！），更不用说您将额外获得282毫克的钙，这也有助于保持头发健康，研究表明许多女性在49岁之后开始缺乏钙。