蛋白质|10种帮助你的头发变得更浓密和强壮的食物脱发|维生素A|脂肪酸|营养膳食

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越来越多的科学证据表明，你可以通过饮食来获得更强壮、更浓密、更有光泽的头发。
毛囊细胞是代谢最活跃的细胞之一，是体内细胞更新率最高的细胞之一。

限制卡路里或缺乏蛋白质、矿物质、必需脂肪酸和维生素会导致头发纤维结构和生产异常、色素沉着变化以及脱发。
如果你缺乏像蛋白质这样的基本营养成分，你的身体就不会产生健康的头发。
头发生长在15到30岁期间最多产， 40岁后可能会减慢或改变。
建立一个富含这些营养素的菜单将提供最大的好处：蛋白质、铁、维生素A、C、D和E、B族维生素、Omega-3和-6脂肪酸、锌、硒、镁。

脱发或头发健康状况急剧变化可能是内部疾病的症状，如甲状腺功能低下、肝脏问题或狼疮等自身免疫性疾病。
它也可能与“休止期脱发”有关，这是由主要生活压力源引起的脱发的名称，例如分娩、家庭死亡、新工作或搬家。这些触发因素可能需要更多元化的治疗方法。
但是，如果您已经排除了更严重的情况，并且只是想提高音量并增加光泽，那么您放在盘子上的东西很重要。在这里，皮肤科医生分享了你应该经常吃的促进头发生长的最佳食物。
1.坚果

补充足够的卡路里和健康脂肪不仅可以保持肌肉和心脏健康。研究表明， omega-3和omega-6必需脂肪酸有助于减少脱发和改善头发生长。
坚果，如杏仁或核桃，以及椰子油是皮肤和毛囊的天然润肤剂，还能滋润发干，使其保持光泽。
坚果和种子还富含B族维生素、镁、锌和维生素E 。维生素E与硒结合，以保持细胞膜强壮并提供抗氧化防御。
2.脂肪鱼

突然的体重减轻，或低蛋白质、低健康脂肪和新鲜蔬菜和水果中的植物营养素含量低的不良饮食会导致头发脱落和不健康。女性每天需要摄入约50克蛋白质。
多脂鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和沙丁鱼，提供蛋白质、维生素D、omega-3脂肪和其他促进头发生长的成分（如亚麻油酸，一种必需脂肪酸），滋养皮肤并增厚头发周围的脂肪层毛囊，导致更健康的头发生长。
3.生蚝

世界卫生组织将缺铁列为世界上最常见的缺铁症，影响多达80%的人口。即使铁水平的微小变化而不存在贫血，也会引发脱发和头发稀疏。
虽然红肉、绿叶蔬菜、全谷物、豆类和蛋黄也提供铁，但牡蛎可以同时提供铁和锌——后者是一种有助于头发生长和修复头发周期支持的必需矿物质。
一份约100克的牡蛎提供给您约7毫克(mg)的铁和高达63毫克的锌。
4.菠菜

菠菜是素食主义者最友好的铁源之一，这是一种有助于防止头发稀疏的营养物质。除了提高铁含量外，菠菜还富含叶酸以及维生素A和C 。
虽然维生素C缺乏症在当今社会很少见，但它对于胶原蛋白的合成和角蛋白纤维的交联至关重要，而角蛋白纤维发生在头发纤维中生产。