苦瓜|午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”( 三 ) 洋葱|糖尿病|血糖

3）午饭后不要立马午睡
午饭后不要立刻午睡，机体进食后，胃肠道会开始消化食物，使大量血液流向胃肠道，以此来保证胃肠道运转正常，此时机体会处于高负荷的状态，部分人会因为高负荷状态感到疲惫，然后会产生午睡的念头，此时睡眠会影响到胃肠道的正常消化功能，可能导致机体发生胃胀，消化不良等问题，中老年人的消化代谢功能下降，午睡后立刻午睡，发生消化不良的风险较大。

午饭后立刻午睡会导致脑部血流量减少，当我们进食后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，这会使得脑部的血液流量减少，从而导致疲劳感和头晕等不适症状，如果此时立刻午睡，就会加重脑部血流量减少的问题，产生更多的不适症状。
午饭后立刻午睡还可能会导致胃酸倒流，当我们在进食时，胃内会分泌大量胃酸液体，如果立即午睡，身体处于水平姿势，胃酸就会倒流到食道和喉咙中，导致消化疾病发生。

上面提到的陈叔午饭后立马午睡，这种情况会使机体负荷加重，午睡后也更容易感到疲惫，不建议中老年人，午饭后立马午睡。我们应该保持健康的午睡习惯，提高午睡质量。
三、如何提高午睡质量？建立一个良好的睡眠环境。选择一个安静，舒适，通风良好的环境，以减少外界干扰和噪音；可以使用遮光窗帘或眼罩，以减少光线刺激，有利于身体放松，提高睡眠质量；选择一个合适的姿势，避免身体某个部位过度压迫，影响血液循环和神经系统的正常功能，平躺或侧卧是比较合适的午睡姿势，午睡后可以喝一杯温水，激发机体活力。

不健康的午睡习惯可能会影响寿命，提醒大家，过了55岁，应该牢记午睡时间不要过长，午睡不要趴着睡，午饭不要立马午睡。上面提到的陈叔午睡时间过长，饭后立马午睡，导致机体陷入疲惫的死循环，我们以陈叔为戒，牢记午睡“三不要“ 。

参考文献：
[1
韩芳唐向东张斌.中国失眠症诊断和治疗指南[J
.中华医学杂志201797(24):1844-1856.
[2
李春深编著.常见病的治疗方法[M
.天津：天津科学技术出版社.2018.168-171.
[3
(美)艾德蒙·伯恩著；邹枝玲程黎译.焦虑症与恐惧症手册.原书第6版[M
.重庆:重庆大学出版社.2018.453-463.