9类食物，最养心血管！医生：第8种美国吃得多，第9种中国人最爱( 二 )

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适度吃豆制品
7、坚果
坚果富含多不饱和脂肪酸）、蛋白质、矿物质等营养素。其中的多不饱和脂肪酸对人体非常有好处，所以日常适量吃点坚果也是非常好的饮食习惯，而且大名鼎鼎的地中海饮食方案中，也包含一定量的坚果。坚果现阶段最新的健康生活方式指南推荐，每周摄入量控制在50-70克。也就是每天10-15克左右，最好别超过20克，以免影响甘油三酯。

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适度吃坚果
8、牛奶
奶类等乳制品种类多样，是膳食钙和蛋白质的重要来源。有医学研究显示，与从不喝牛奶者相比，每天饮用牛奶150~300g的人，心血管病发病和死亡风险分别降低23%和19% 。所以，最新的健康生活方式指南建议中国人每天喝150~300g的液态奶比较健康。如果您的血脂高，或者有心脑血管疾病，可以优先选择低脂奶或者脱脂奶。奶制品美国人消耗量全球领先，而我们很多中国人还是摄入不够。

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适度食用奶制品
9、茶
说到喝茶，这是源自咱们中国的饮食习惯。可以说茶文化在中国是源远流长。多项医学队列研究的荟萃分析显示，与不饮茶的人相比，每天喝茶的人发生心肌梗死和脑卒中的风险会比较低。所以，健康生活方式指南建议适量饮茶，每月茶叶消耗量可以在50g以上，以绿茶为最好。当然，有人喝绿茶会有胃痛的感觉，这是绿茶中含有更多的茶碱导致的，如果这样，建议可以考虑喝其他类型的茶，或者喝白开水。但是，茶文化绝对是源自中国，也的确是中国人的最爱。

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喝茶，有益健康
【9类食物，最养心血管！医生：第8种美国吃得多，第9种中国人最爱】总而言之，对于手机前面广大粉丝朋友来说，平时只有注意饮食健康，就能做到少发生心脑血管疾病。如果您身边有关注健康知识的亲朋好友，把这篇文章转发给他们，让更多人受益。