高血压|早晨是降血脂的黄金时间,吃对5种早餐,有利于稳定血脂不超标

高血压|早晨是降血脂的黄金时间,吃对5种早餐,有利于稳定血脂不超标

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高血脂是“三高”病之一 , 它在发病前一般不会有特别明显的症状 , 所以是三高病中最容易被人们忽视的一种病 , 甚至有些人还不把它当一回事 。
【高血压|早晨是降血脂的黄金时间,吃对5种早餐,有利于稳定血脂不超标】高血脂疾病作为一种慢性疾病而言 , 它的发病往往是突发性的 , 它会慢慢的损害身体的器官 , 给健康埋下一颗定时炸弹 。
血脂调理最重要的一点就是 , 要做好日常饮食调理 。 而早餐作为一日三餐中最重要的一餐有着举足轻重的作用 。

如果早餐吃得对 , 吃得好 , 那么身体机能能获得充足的能量 , 让你一天都精神充沛 , 还能很好的稳定住血脂值。
因为在早上七点到八点时 , 是我们的肠胃最为活跃的时间段 , 抓住这个时间段吃好早餐 , 有利于减少脂肪在体内的堆积 , 促进体内垃圾和毒素的排泄 , 让血脂变得更加平稳 。
所以早晨是降血脂的黄金时间 , 想要血脂平稳的人就一定不能错过这个黄金时间点 。

早晨吃对5种早餐 , 有利于稳定血脂不超标1、富含维生素的食物
维生素C和维生素E具有很好的抗氧化功能 , 并且能够抑制低密度脂蛋白和养分的合成 , 减少坏胆固醇的含量 , 增加体内好胆固醇的水平 , 促进蛋白质的分解代谢 , 降低胆固醇的合成速度 , 减少血液中总胆固醇水平 。
所以血脂高的人在生活中可以适当补充这两种维生素 , 生活中常见的含维生素C高的食物有:草莓、橘子、樱桃、石榴、猕猴桃等 , 含维生素E高的食物有豆类、坚果、谷物和植物油 。

2、含黄酮类物质多的食物
黄酮类物质可以保护血管 , 还能抑制身体内脂肪的堆积 , 延缓食物消化吸收速度 。 比如荞麦 , 血脂高的人平时可以用炒熟的荞麦泡水来喝 , 这样坚持一段时间就可以起到降低血脂的作用 。

3、牛奶
牛奶中含有钙、铁、锌、锰、铜等大量矿物质 , 还含有多种维生素、氨基酸和多肽等营养物质 , 每天喝杯牛奶不但可以为身体补充钙质 , 还能缓解眼睛疲劳 , 促进睡眠 , 提高身体免疫力 。
血脂高的人适量喝牛奶 , 可以抑制胆固醇中合成酶的活性 , 减慢胆固醇合成的的速度 , 在适量饮用的情况下是对身体有好处的 。

4、绿色蔬菜
绿色蔬菜能够加快体内脂肪代谢 , 促进血液循环 , 还可以减少身体对胆固醇的吸收和利用 , 减轻血管的负担 , 有利于保护血管健康 。

5、膳食纤维含量高的食物
像燕麦、玉米、红薯等富含膳食纤维的食物 , 可以抑制胆固醇上升 , 还富含维生素和矿物质 , 可以为身体补充营养 , 所以也很适合高血脂病人作为早餐食用 。
此外 , 血脂高的人 , 吃完早饭后 , 还可以常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等养生食材 , 按照配方组合搭配在一起 , 制作成青钱柳牛蒡茶来饮用 , 对降低血脂帮助很大 。


高血脂作为一种慢性疾病 , 可不要轻视它对身体的影响 , 它和高血压、高血糖能并驾齐驱 , 说明它的危害不亚于这两种疾病 , 所以一旦发现自己血脂升高 , 就需要及时服药 , 生活中做好饮食调理 , 多喝水 , 多运动, 提高身体代谢率 , 这样才能加快脂质分解和排出 。