每天只吃水果，你的身体会发生这些变化！ _健康小知识

很多人减肥期间会选择吃水果，水果确实可以帮助“一些人”减肥，还可以补充营养素，帮你提高免疫力。而且水果普遍都很好吃，对于大多数人来说比蔬菜味道要好多了。

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但是，有些人减肥期间只吃水果，偶尔再加一些坚果。国外很多明星和名人都喜欢这样吃，包括乔布斯。据说乔布斯生前有时候会连续几周只吃胡萝卜和苹果。

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那么，只吃水果真的可以达到你想要的目的吗？

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接下来，我们来聊聊只吃水果会给你的身体带来的一些变化吧~

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你失去了维生素D
天然维生素D只存在于强化牛奶、强化谷物和一些多脂鱼类（比如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼）身上。

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水果饮食中没有以上这些食物，就会让你失去维生素D ，那么你就无法正确吸收钙和镁，要知道这两种都是对骨骼健康非常重要的营养素。

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维生素D对强健骨骼至关重要，我们一生都不能缺少它。此外，如果缺乏维生素D ，受伤的骨骼很难愈合。

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维生素D对细胞健康也很重要。这是一种抗炎药，有助于保护免疫系统。简单来说，你的身体需要维生素D来维持健康。

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你的身体会越来越饿
如果没有摄入一定水平的蛋白质和脂肪，你的身体可能会认为自己正在挨饿。当你进入饥饿模式时，可能会导致身体的重要系统停止运行。

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即便你在饮食中添加了一些坚果，你也很难有饱腹感，你的身体还是会感觉哪里不对劲。

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如果你只是用水果取代一两餐，那么你不会出现饥饿模式，但是持续缺乏营养还是会让你的身体警觉起来。这个时候你可能会感到倦怠、沮丧、便秘、寒冷，甚至脱发。

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你的消化系统会被扰乱
水果含有对消化很重要的益生元。益生元就像是肠道的肥料，可以帮助健康的细菌生长。

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肠道中有将近1000种不同类型的细菌，这些细菌排列在你的肠道里，帮助你正确消化食物。肠道细菌有助于你的健康、情绪以及大脑功能。

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益生元对保持肠道中的细菌正常运作方面发挥着重要作用，复合碳水化合物含量较高的水果可以为你的身体提供益生元，但是——如果没有其他重要的营养物质，你的身体就不能完全吸收益生元。

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吸收才是关键，如果没有吸收好，你的身体当然不能充分利用营养素，它只会作为废料排出去。

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此外，吃太多水果摄入的额外纤维和水会扰乱脆弱的消化系统，你可能会感到肠道不适，这会进一步阻止你正确吸收营养。