男性肥胖比女性更危险！4个指标判断自己胖不胖( 二 ) 减肥药

体重较重的人运动时注意保护膝关节，推荐游泳和骑车。
定期称体重
脂肪一旦在体内存储一段时间，身体就会把它当成“正常”标准，再减就很难。但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化。
有研究发现，每天称体重的减肥者，一年能减掉体重的3% ，且能保持减下来的体重，但不常称体重者则几乎没有变化。
学会对抗饥饿
难以忍受饥饿感，抵挡不了食物的诱惑，是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿最敏感的，当属血糖水平和胃的饱感。

?早餐要保证蛋白质的摄入量，午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，每餐都要保证一定量的粗纤维。吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；
?少吃加工食品，这类食品通常会导致血糖水平快升快降，饱腹感差；
?如果是下午运动，尽可能晚饭前进行，有助达成“晚吃少”的目标。
减肥要循序渐进
减肥要循序渐进，若减肥速度太快太猛，身体误认为出现了“大饥荒” ，会启动保护反应：基础代谢率下降，饥饿感增强。
世界卫生组织建议，每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤小且不易反弹。 ▲
本期编辑：杨萌
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。