如何戒烟，减轻戒断反应？快来看看 _健康小知识

医生非得让戒烟，这下好了，烟戒了，身体却越来越不好了。 ”
陈大爷跟儿子抱怨着，嘴里啪嗒啪嗒地说个不停。
原来，陈大爷在上个月的体检中被查出肺部存在小结节，不过问题不大，现在观察就好。但是为了预防肺癌，医生还是建议陈大爷把烟戒掉。在存在结节的情况下，持续吸烟可能会导致结节恶变的风险增加，于是陈大爷听从了医生的建议开始戒烟。
开始戒烟后，陈大爷还兴致勃勃的，说为了健康无论如何这次得把烟接下来，可是才坚持了一天他就感觉自己浑身哪哪都不对劲，刚戒烟几天他就出现了恶心、反胃、食欲下降、精神不振等症状，并且感觉做什么事都提不起劲来。
这让陈大爷觉得自己是戒烟把身体“戒坏了” ，在之前吸烟的时候，他的身体可从来没出现这些异常。
对于吸烟的人群来说，突然戒烟是不是身体会越来越差呢？

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一、突然戒烟有损健康，为何戒烟后反而身体变差？
关于突然戒烟有损健康的问题，可以说戒烟对身体健康是正向的。
竟然戒烟对身体健康是正向的，那么为何有部分人戒烟后身体反而越来越差呢？
四川大学华西医院心内科杨庆主任表示，像陈大爷这样的案例，吸烟后身体反而出现不适在吸烟人群戒烟路上比较常见。戒烟后身体所出现的不适症状，在临床上被称之为——戒断反应。戒断反应是指的身体对于香烟内的尼古丁、焦油等过度依赖，继而引起的神经体液内分泌失调的综合症。
当然并非所有吸烟的人群在戒烟时都会出现戒断反应，这主要取决于吸烟的时间以及吸烟的量，吸烟时间越长、吸烟量越大，发生戒断反应的风险也就越高。
像文章开头陈大爷一样的“老烟枪” ，出现戒断反应几率比较大。陈大爷对于尼古丁产生依赖性，戒烟时会产生消化系统、循环系统以及神经系统等一系列的异常表现，这就是为何陈大爷戒烟后会出现腹胀、便秘、恶心、反胃、心悸以及睡眠障碍等问题。

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诚然戒断反应带来的一系列症状，会让戒烟者感到不适，但是这些戒断反应并不会给身体带来实质性的伤害。戒断反应一般会在戒烟的半个月左右达到巅峰，戒烟一个月后，戒断反应可显著减轻、消失。出现戒断反应的戒烟者，可通过个体差异的不同，做出不同的应对措施。
如出现睡眠障碍的人群，可以在睡前多听点舒缓的音乐、营造舒适的睡眠环境等来促进睡眠；出现恶心、反胃以及食欲不振的人群，则可以通过饮食多样化、清淡等来促进食欲；而一些出现情绪异常的人群，则可以多出去走走或是跟身边的人倾诉等等。
出现这些症状，其实是身体在进行自我调节，从某种角度来看，反而是一件好事。

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二、戒烟有利于健康，短期内就能得到效果？
不少人在戒烟后出现戒断症状后，认为是“戒烟有害健康” 。其实不然，戒烟不论从短期还是长期来看，都对身体健康益处很大。
从短期来看，戒烟可让舌头上的感觉神经重新变得敏感，味觉变好，同时还能缓解口臭。并且戒烟后短期内就能到血压平均会下降10~15毫米泵柱，可降低多种心血管疾病的发生风险。
而从长期来看，吸烟可带来的益处就更大了。有数据显示，吸烟者戒烟5~10年，可让肺癌的死亡率降低到比不吸烟人群更低。当戒烟时间延长至10~15年时，罹患肺癌的风险也会下降至和不吸烟者相持平。