骨质疏松和肌少症易同时发生！对老年人危害大吗？医生讲清楚( 二 ) _健康小知识

随着人口老龄化发展，有专家预计骨质疏松，髋部骨折发生率会在2050年呈指数级增长。绝经后的女性发生骨质疏松的概率会明显上升。所以，绝经后女性是髋部骨折的高危人群。
而肌肉减少症和骨质疏松是导致绝经后女性髋部骨折的两大重要因素，大大降低了女性的生活质量，增加了死亡率。

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如何预防这两种疾病？
由于两种疾病在致病原因上存在一定的共同点。因此，预防上也有着一定的相似性。
改善营养状态：
老年人由于消化系统及味觉的减退，往往存在一定的营养不良，会造成蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的缺乏。

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肌肉减少症主要是肌肉纤维的减少，并伴有运动神经元数量减少，导致肌肉含量及功能受到严重的影响。而维生素、钙、磷的异常是导致骨质疏松的重要原因。这些都与营养密切相关。
因此，预防这两种疾病需要在营养上下足功夫，越是到了老年，越应该注意各种营养元素的补充，避免营养不良的发生。

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维持体重在正常范围内
低体重对于肌少症和骨质疏松来说无疑都是不利的。这就给很多人一个错觉，为了预防两种疾病，是不是越胖越好？
但是，近来研究发现，肥胖也会加重肌少症和骨质疏松，这是由于肥胖体质会合并慢性炎症反应，同样会加速骨质疏松和肌少症的进展。因此，把体重控制在正常范围之内，才是预防这两种疾病的最佳策略。

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合理运动
很多老年人和绝经后的女性由于关节的退变，而不愿意运动，怕造成关节损伤。这就会造成骨骼和肌肉的废用性退变会加重病情的进展。
但朋友们需要知道的是，生命在于运动，不运动反而会增加关节受损的几率。关于这个问题，张医生在以往的文章里详细地解释过，感兴趣的朋友可以去阅读。

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而且，运动可以维持骨骼的强度，减慢，肌肉的萎缩对老人的健康是非常重要的。
远离不良嗜好。
吸烟，饮酒，熬夜，作息不规律，这些无疑都会加重体内的内分泌紊乱，从而加速肌少症和骨质疏松的进展，在日常生活中都要给予戒除。
总结
骨质疏松和肌少症都是与衰老密切相关的疾病，如果两者同时发生，非常容易发生脆性骨折，会导致健康水平断崖式下降。在日常生活中要提升营养状态，合理运动，控制体重在合理范围内，远离不良嗜好，才可以避免这两种疾病的发生。
今天的内容我们就聊到这里，如果对您有帮助，请关注我，我会带您了解国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。

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参考文献
【1】中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会．原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)［J］．中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志， 2017 ， 10(5):413-444.