为什么有些人会无缘无故地感到焦虑？( 二 )

另外， 2017年的一项研究报告称，焦虑症存在“中等遗传风险” ，遗传率约为30% 。
3.心理创伤触发
当某人经历心理创伤时，他们可能会在心理创伤情况结束后很久，才会注意到身体和精神上的影响。常见的心理创伤类型包括身体或情感虐待、情感忽视和突发的重大事故等。
心理创伤后压力的症状可能包括：焦虑、侵入性记忆、避免让你想起创伤的人或地方、高度警惕、出现睡眠障碍（如失眠、常做噩梦等）。
心理创伤的另一个症状是被创伤触发因素激活。如果你感到焦虑或恐慌似乎不知从何而来，它可能是由你不知道的创伤触发因素激活的。触发因素可以是任何让你想起心理创伤的人、事或物，无论是有意识的还是潜意识的。例如：
·声音，如烟花或警报器；
·某些气味；
·物体，例如某些衣服；
·地点或情况，例如开车或经历不必要的身体接触；
·情绪状态等。
如果你认为自己可能有心理创伤后压力的症状，请务必向心理健康专家寻求帮助和支持。
4.某些食物
对于某些人来说，某些食物也会引发或加剧焦虑。比如：糖、咖啡因、酒精、加工食品等。
另一方面，服用一些食物可能有助于你的心理健康，例如包含蛋白质、全谷物、水果和蔬菜的营养饮食可以帮助你的身心感觉最佳。
5.身体健康问题
根据有关研究显示，一些身体健康问题会导致焦虑症状或使症状恶化。例如，心律不齐（心律失常）和甲状腺问题。
某些药物或物质也会让你产生焦虑症状。如果你认为是药物引起了你的焦虑，请考虑查看药物的副作用并与专业医生讨论你的情况，并询问医生该如何改善。

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如何应对“无缘由”的焦虑发作？
如果你有焦虑但你不知道为什么，这里有一些你可以做的事情来管理它。
1.心理治疗
荣教授表示，心理治疗包含各种类型的心理疗法，例如认知行为疗法(CBT)、暴露反应预防(ERP)和
催眠疗法
，都是基于科学研究的干预措施，可让你对焦虑的触发因素脱敏。
心理治疗还可以帮助你找出导致焦虑的可能原因。一旦你知道你的触发因素，你可以与心理治疗师合作来克服它们，并更好地容忍任何出现的焦虑。
2.引导式呼吸练习
通过激活身体的放松反应，你可以自然地降低焦虑和压力水平，而实现这一目标的一种方法是引导式呼吸练习——通过深呼吸几分钟，来平复你的神经。这种呼吸放松练习是一种快速有效的方法。
3.正念冥想
荣教授表示，通过正念冥想，可以帮助你控制和缓解你的焦虑症状、情绪和感觉，并减少一些不必要的、过激的大脑反应。
例如，如果你上班迟到，你的反应可能是担心， “如果我迟到了，我会丢掉工作！” 。而正念冥想可以教你走出自我，确定这只是你的一个想法而不是具体现实。
事实上，你以前经历过这种想法，你知道这不是真的。通过认清这个念头，你可以放下它并继续前进。
4.遵循健康的生活习惯
遵循健康、均衡的饮食习惯，并将定期锻炼纳入你的日常生活，可以改善你的心理健康。
在饮食方面，你要保持健康的饮食习惯，包括大量的水果和蔬菜，并获得推荐量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，你也要避免或限制咖啡因和酒精的摄入。
参考资料：
·GottschalkM等人（2017）。广泛性焦虑症和相关特征的遗传学。